jueves, 29 de septiembre de 2011

DOS DIES MÉS D'ENTRENOS A LA SACA

Ja tinc 2 entremos més a la saca.

Ahir dimecres, després d'haver corregut 2h30' en 2 dies seguits, vaig agafar la BTT per a fer un rodatge molt rodador, eixint de Vall d'Alba i recorrent pistes, algunes d'elles desconegudes, dels termes de Vall d'Alba, Les Useres i Els Ibarsos. 

I avui he eixit a peu. Fins que he escalfat, he tingut unes lleugeres molèsties al turmell, conseqüència de no haver estirat ni ahir ni el dimarts. I després com si rés. I això que avui he fet algo de qualitat. He acabat content, ja que he fet un 4000 a 3'38"/km de mitja per terreny quasi pla, però irregular.

El dilluns, després de massa temps, torne a començar la ruta de metges i fisios, a veure si ens posem en serio per a recuperar el turmell al 100%.

DIMECRES 28/09/11:

1h56'24" de BTT. 39,79 km. i 374 mD+ a una mitja de 20,5 km/h. 103 ppm de mitja i 130 de màxima.

DIJOUS 29/09/11:

1h04'43" de running. 13,06 km. i 30 mD+ a una mitja de 4'57"/km. 129 ppm de mitja i 160 de màxima.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 28 de septiembre de 2011

I MÉS

Ahir per la vesprada vaig tornar a sortir a entrenar a peu una altra vegada.

Després d'haver fet 1h30' el dilluns, la veritat és que les sensacions van ser bones. Sols vaig notar al principi un lleuger ressentiment, que quasi no era ni molèstia. Durant l'entreno, vaig intercalar uns esprints de 80 metres a tope, i en el peu ja calent, no vaig notar rés de rés. Pareix que anem per bon camí.

Ara, les cames em picàven un poc i no era precissament per culpa d'algun mosquit, sino per la falta de quilòmetres a peu. Està clar que la bici m'ha ajudat a mantindre una forma física acceptable. Però les cames es tenen que tornar a acostumar a l'impacte i a la canya dels entrenos a peu.

Poc a poc. Pressa no en tinc.

DIMARTS:

55'08" running. 11,79 km. i 101 mD+ a un ritme de 4'41"/km. 131 ppm de mitja i 148 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 26 de septiembre de 2011

1h30' A PEU !!!

Ahir tenia que eixir a fer 1h30' a peu, però........ va ser que no. 

El dissabte vam estar, en la colla d'amics d'Atzeneta, a Culla de festa. Lo típic. Bous i ball. Com m'agrada l'ambient del pobles menuts en festes !!! A més vam veure a gent d'allí dalt, en la que ens juntàvem quan erem més joves i sortiem de festa dissabte sí i dissabte també, i a la que feia molt de temps que no veia.

Ens vam quedar tots a un mas de la meua cunyada, sense xiquets. I va haver juerga grossa. Ens vam gitar quasi a les 7 del matí. Això és del primer torn, perquè encara van haver uns pocs que no en tenien prou i es van quedar un ratet més, jejejejeje. És lo que té eixir poc.

Així que ahir, tenia una mandra damunt que no em va deixar entrenar.

L'entreno d'ahir l'he fet aquesta vesprada. Encara no cantaré victòria, però he fet 1h30' de rodatge a peu, molt suau, sense molèsties. Després en gelat, sols un lleuger ressentiment, conseqüència d'una sobrecàrega de bessons i sóleos. Així que em sent prou satisfet.

DILLUNS 26/09/10:

1h29'18" running per pistes. 15,80 km. i 553 mD+ a una mitja de 5'39"/h. 119 ppm de mitja i 131 de màx.
Ruta: Atzeneta-toll-pont Useres-pista Castell-pista Torrocelles-Mas de Timó-Magranar-Atzeneta.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

sábado, 24 de septiembre de 2011

I MÉS BTT

Avui més quilòmetres de BTT amb avaria inclosa. 

Volia fer 3 hores, fent algunes trialeres durant el rodatge. He sortit de Vall d'Alba i la primera trialera que he fet ha segut la que va per darrere de l'ermita de Sant Cristòfol, que l'any passat es va baixar a la 3 Termes. D'allí he tirant cap a la rambla per una pista per la que no havia passat mai, fins que se m'ha acabat i he tingut que baixar a la rambla per un camí d'eixos per on sols passen les ovelles, més empinat que menys. I d'allí ja per pistes i sendes del terme de Les Useres, a buscar la part de baix del Bovalar, per la pista que va cap a la mina. He pujat per la primera pista que es pot agafar a ma dreta, que et deixa a un mas. D'allí cap amunt trialera, primer amb la bici al coll i a partir de meitat ja damunt de la bici. He enllaçat en la senda que puja cap a les antenes del repetidor del Coll de la Bassa, fent també algun tram a peu. I després he fet la senda que baixa del mateix Coll de la Bassa fins a la pista de la gravera. Aquesta senda és molt pedregosa. Baixava  ràpid i quan no em quedàven ni 50 metres per acabar la senda, se m'ha destalonat la cuberta.

De la malícia que m'ha agafat, primer he estat tentat de telefonar a mon pare per a que vinguera a replegar-me, però com que portava una càmera, l'he montada i he continuat rodant, ja en més coneixement per a no tornar a punxar.

He arribat fins a Atzeneta, he repostat aigua i he tirat cap als Ibarsos per el mateix lloc per on vaig baixar el dijous, per el Riu de Safont. I ja d'ací cap a Vall d'Alba.

Al final, 3 hores i poc embolicat, i menys entreno del que volia fer, però feina a la saca.

DISSABTE 24/09/11:

2h22'31" de BTT. 41,98 km. i 715 mD+ a una mitja de 17,7 km/h. 116 ppm de mitja i 148 de màx.

Demà a peu.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

viernes, 23 de septiembre de 2011

BYE, BYE MY FLACA


Després de 2 anys i pico de relació amb la meua flaca, la BH, el passat divendres em vaig desfer d'ella. El que em té que montar la meua, li la va vendre a un company seu. Així que operació ràpida i redona.

Demà em tenie que montar la meua, però encara no ens ha arribat el grupo. Així que hi haurà que esperar a principis de la pròxima setmana. Jo que volia estrenar-la aquest cap de setmana !!!

De moment, seguirem sumant quilòmetres amb la BTT.

L'entreno d'avui:

DIVENDRES 23/09/11:

1h55'48" BTT. 36,47 km. i 537 mD+ a una mitja de 18,9 km/h. 115 ppm de mitja i 146 de màxima.

Salut i muntnaya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 22 de septiembre de 2011

NEVER STOP EXPLORING

Després de dos dies seguits de córrer a peu, ara toquen 3 dies de bici, fins diumenge que tornaré a córrer a peu. 

Avui he eixit amb la BTT. He pujat de Vall d'Alba a Atzeneta, passant per la Barona i tirant després per pistes i sendes del terme de Les Useres, per a fer cap al Bovalar i baixar després a Atzeneta.

I després he anat d'Atzenta als Ibarsos per un lloc per on mai havia passat, per el Riu de Safont. I la ruta m'ha agradat, tant per anar amb la BTT, com per a córrer a peu.

Ahir vaig canviar la cuberta de darrere. M'ha durat molt poc, ja que la vaig canviar a finals de juny, i després de la carrera del diumenge, en la que vaig acabar quasi en la roda a terra, està per a repar-la i guardar-la per a alguna emergència i prou.

Per cert, se'ns va ocurrir pesar la bici, ja que el xic que em va canviar la cuberta em deia, que ningú dels que havia quedat el diumenge per davant de mi, portava una bici com la meua. I pesa 13,5 kg. 4 ó 5 kilets menys no anirien mal per a competir, ¿no?

Els números de l'entreno d'avui:

DIJOUS 22/09/11:

2h00'48" BTT. 41,35 km. i 553 mD+ a una mitja de 20,5 km/h. 118 ppm de mitja i 141 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

2 DIES SEGUITS A PEU

Aquesta setmana he completat 2 dies seguits de córrer a peu. Feia que no corria dos dies seguits ........molt de temps.

El dimarts no vaig notar cap tipus de molèstia durant l'entreno ni després en gelat. I ahir, unes lleugeres molèsties els 10' primers, fins que el turmell es va escalfar. Després bé. I en gelat també unes lleugeres molèsties.

Pareix que haja millorat molt, sense cap tractament. Així que ara que ja ha passat tot el mogolló a la feina, hi haurà que posar-se en serio en el tema de la recuperació, ja que sino perilla la temporada a peu.

En quant a objectius, tot dependrà de com vaja evolucionant el peu. De moment ja hi ha un objectiu descartat, que és el Marató de Castelló, i que no em dona temps a preparar com jo volia. I ja en tinc un altre de pensat. Però bé, no adelantem coses, que lo principal serà la recuperació.

El entrenos d'aquestos dos dies han segut:

DIMARTS 20/09/11:

50'13" running. 10,83 km. i 138 mD+ a 4'55"/km. 124 ppm de mitja i 144 de màx.

DIMECRES 21/09/11:

1h04'45" running. 13,58 km. i 131 mD+ a 4'46"/km. 131 ppm de mitja i 153 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 20 de septiembre de 2011

BTT 3 TERMES


El passat cap de setmana vaig tornar a competir, aquesta vegada amb la BTT, a la Marxa BTT 3 Termes, que enguany eixia i  acabava a La Serra d'Engalceran.

Bon resultat per a mi, però la veritat és que esperava estar un pelet millor. Les cames no van estar com la setmana passada a Orpesa. A més vaig eixir havent escalfat molt poc, sense trencar a suar, i al principi vaig anar un poc embossat de cames.

L'eixida va ser neutralitzada, ja que començava costa avall per un camí asfaltat en unes curves molt perilloses per a soltar-nos a tots desbocats. Així i tot, no van faltar els ansiosos que volien passar per qualsevol lloc sense mirar rés. A pesar d'eixir quasi davant de tot, ací vaig perdre prou posicions, deixant escapar al grupet bo, que sempre estava ahí davant a un parell de minuts, però que no vaig poder agafar en cap moment.

Els primers 14 km. de carrera eren quasi tots en baixada, només en alguns repetxons curts costa amunt. Això sí, en pistes i trialeres molt pedregoses, en les que va haver moltes caigudes. Jo en aquest tram vaig perdre molta pressió a la roda de darrere, que es va quedar a poc més de 1 bar.


Després venien uns 12 km. prou rodadors. Ací ens vam juntar un grupet de 5 ó 6 corredors, quasi tots ells "malfainers", ja que els únics que vam entrar a la feina per veure si podiem agafar al grupet de davant vam ser un xic de Catí, Andrés, i jo.

I els últims 10 km. eren tots costa amunt. L'aire ens va pegar fort durant tot el recorregut, però en aquesta última pujada va ser massa. A més, quan més amunt pujàvem amb més força bufava, lo que va fer la pujada encara més dura. Ací el grupet poc a poc es va anar disgregant. Andrés i jo vam tirar cap endavant i els altres poc a poc es van anar quedant. Jo al final també em vaig quedar sol, ja que Andrés anava un puntet més que jo i la veritat és que va fer una pujada molt bona, en la que quasi va aconseguir agafar als últims del grupet de davant. Així i tot, en aquesta pujada encara vaig conseguir guanyar algunes posicions.


Finalment vaig entrar el 19 de la general, a una eternitat dels primers, que em van traure quasi 20', però molt prop de la posició 10 a la 15, que haguera segut un resultat molt bo.

Les dades del meu Garmin:

2h01'45". 39,06 km. i 827 mD+ a una mitja de 19,2 km/h.

CLASSIFICACIÓ (A la classificació, tots tenim 1' més de lo que vam fer, supose que per algun error de cronometratge)

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 13 de septiembre de 2011

I MARXA CICLOTURISTA D'ORPESA


Bé, 5 setmanes més de molta feina i sense escriure rés ací. La temporada alta ja s'ha acabat i per fi arriba la tranquilitat. A veure si a partir d'ara, hi ha temps de fer les coses amb més calma.

La setmana passada ja va ser un poc més pausada. Però les 2 últimes d'agost van ser molt canyeres. Si juntem la feina, 2 setmanes de festes, dormir poc, entrenar, ...... fem un cóctel que em va deixar fundit, en poques ganes de rés que no fóra dormir i descansar. Ara bé, una vegada més, puc demostrar que si un vol, en sacrifici, pot arribar a tot. "Esperit Ultra" (o ultracabut, jejejejeje).

El passat dissabte, vaig debutar en una carrera amb la bici de carretera. Va ser a Orpesa. Una marcha de 111 km. i 1.353 mD+ segons les dades del meu Garmin. I el resultat va ser més que satisfactori per a mi. Vaig quedar el 15 de la general, a poc més de 2 minuts del guanyador. Quan vaig veure la classificació, quasi que ni m'ho creia. Em feia falta sentir-me així de content després de tant de temps sense competir.

Les intencions eren fer un entreno de qualitat, canyero, fer algo nou i disfrutar. I ho vaig aconseguir. M'ho vaig passar molt bé. A més, com em donava igual quedar el 15 que el 150, reventar que acabar en força, i l'experiència d'anar en pelotó era nula, em vaig clavar en totes les trifurques, vaig donar relleus i inclús em vaig posar en varies ocasions a tirar del pelotó. Supose que les circunstàncies de la marxa ho van permetre.

Per altra banda, això em va fer gastar unes forces innecessàries que després hagueren anat d'allò més bé per a les últimes rampes, que van ser duríssimes.

Abans de la cursa vaig veure a Nacho, de Cabanes. Em va donar un parell de consells que em van servir de molt. El primer va ser aprofitar els primers 10 quilòmetres neutralitzats de la carrera per a arrimar-me a la part de davant del pelotó, ja que una vegada es va acabar la neutralització, va ser fàcil agafar un bon grup on anar còmode. I el segon consell va ser que anara amb molt de compte una vegada haguera coronat totes les rampes que hi han després del port, ja de baixada cap a la meta a Orpesa, ja que hi havia un parell de curves molt perilloses. I vaja que si tenia raó. En una d'elles jo vaig pegar una bona derrapada, i el que venia darrere de mi, després a meta em va dir que va caure.

La carrera (marxa) va ser "rara". Per lo vist a les marches cicloturistes (jo d'açò no sabia rés), a pesar d'estar vigilades per la Guardia Civil de Tràfic i per multitud de voluntaris, s'han de respectar les normes de circulació. I entre els primers i els últims no volen que hi haja massa diferència de temps. I Tràfic mana de parar la marxa quan influeixen aquestos 2 factors.

A nosaltres ens van neutralitzar 3 vegades. Cada vegada que haviem agafat un "calentó", ale, el guardia de turno parant la carrera. Va haver gent, que cabrejats amb açò es van arracar el dorsal i van abandonar la marxa.

La primera i la que més ràbia va donar, va ser a Cabanes. Pujant per la carretera de la Ribera, vaig agafar el primer calentó del dia, passant a prou gent i arribant a un grupet on creia que estava el meu ritme. I va ser arribar a Cabanes i tota la feina a fer la mà.

Pujant de Benlloch a la Serra, ningú va moure fitxa, ja que no valia la pena tornar-se a calentar per a que ens pararen al coronar el port.

Baixant dels Rosildos cap avall, es va tornar a animar la cosa, en un ritme alt de rodatge. La veritat és que canvia molt d'anar sempre sol, a anar dins d'un "paquet", com diuen els ciclistes. Anant sol és impensable mantindre una velocitat alta de rodatge, i dins del grup això es fa sense costar quasi esforç.

I quan vam arribar a Vilafamés, altra vegada neutralització.

De cara a Vall d'Alba, es va tornar animar el ritme, però arribant a Cabanes, un dels jutges de la cursa ja ens va dir, que afluixàrem un poc que en breu haviem de tornar a parar. El vam convéncer per a que ens parara baixant per la carretera de Les Santes, just a la font de Miravet, i així podiem aprofitar per a omplir els botellins.

I ja a partir d'ací, la carrera ja estava oberta a tot. Els últims 20 quilòmetres ja van ser de "fuego". M'ho vaig passar bé. Vaig respondre a 3 atacs que van haver abans d'entrar al tram urbà. Vaig aguantar bé el ritme endimoniat que portàvem entrant a Orpesa, per dalt de Marina d'Or, on vam anar enxufats a 45/50 km/h entre  rotonda i rotonda. Vaig respondre bé als estirons que es fan després d'aquestes. I una vegada vam arribar al port, vaig començar a fer feina. Ací vaig passar a molts corredors. Hi ha una primera rampa molt dura de mig quilòmetre, en algunes pendents de més del 20%. Un descanset. Una altra rampa igual de dura que la primera. Un altre descans i ja l'última rampa, un poc més llarga que les anteriors però no tan canyera. I la baixada a meta molt perillosa. Una carretera estreta, asfalt dolent en alguns trams i curves perilloses.

Del port a meta només em va passar un corredor, que em va esprintar a la recta de meta i em va traure un parell de segons.

La bici amb la que vaig córrer no va ser la meua, va ser aquesta de la foto de baix. Mala diferència entre esta i el meu ferro.



¿Qué haguera passat si haguera fet la carrera amb la meua bici?

Les dades del Garmin (sense comptar les neutralitzacions):

Temps: 3h35'54". 110,88 km. i 1.353 mD+, a una mitja de 30,8 km/h. 128 ppm de mitja i 158 de màx.
Classificat el 15 de la general. Vam acabar 115 de 138 inscrits.

CLASSIFICACIÓ

Ara el pròxim diumenge, la BTT 3 Termes. A veure si les sensacions són bones i tinc cames per a disfrutar i fer una bona cursa.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!