miércoles, 7 de diciembre de 2011

BUFANT DE VALENT

Bon entreno de 500 avui a migdia amb Cristian. Hem bufat de valent per el camí vell de Castelló, en un circuit on hi ha dos repetxons pràcticament inapreciales, però que les cames sí que els noten.

Seguim entrenant de curt. A esta marxa, enguany no perdrem el morenet de cames i braços.

DIMARTS 06/12/11: 
54'55" running. 10,87 km. 130 ppm de mitja i 160 de màx.

lunes, 5 de diciembre de 2011

BON CAP DE SETMANA DE MUNTANYA

Aquest passat cap de setmana he disfrutat molt dels entrenos que he fet.

El dissabte va ser amb la bici de carretera. Com la cabra tira cap al monte, doncs me'n vaig pujar cap a Sant Joan, passant primer per Benafigos i Vistabella. Va ser el primer dia que amb la bici ja es notava que estem entrant a l'hivern. Quan es tira cap amunt, el cos enseguida entra en calor. Però a les baixades i als plans, la fresca ja es fa notar.

Carreteres de muntnaya, barrancs als costats de la carretera, boscos, pics, tranquilitat, la fresca colpejant el cos, Vistabella (un dels pobles que més m'agrada)........aquestes sensacions no tenen preu.

A Sant Joan vaig fer el tallat de rigor, tres ciris al Sant i cap avall. Ja estic al dia amb ell i en porte 7.

I el diumenge vam rematar el cap de setmana en una ruta des d'Atzeneta fins a Benafigos i baixar. Aquestes setmanes m'ha pegat per investigar aquest terreny, que tant a prop tinc i del que conec poques pistes i sendes.

Ja he fet per la zona un parell de rutes. I mirant després al Google els entrenos fets, veig que en aquesta zona hi ha molta feina per fer. Poc a poc anirem coneixent terreny. Així aniré ampliant el repertori de rutes, que això sempre motiva per a continuar entrenant.

Els dos entrenos han segut:

DISSABTE 03/12/11: 3h10'01" road bike. 73,37 km. i 1.543 mD+ a una mitja de 23,2 km/h. 119 ppm de mitja i 149 de màx.
Ruta: Atzeneta-Benafigos-Vistabella-Sant Joan-Atzeneta.

DIUMENGE 04/12/11: 2h12'55" trailrunning. 16,85 km. i 634 mD+. 125 ppm de mitja i 152 de màx.
Ruta: Venta del Rullo-Mas de Gines-Benafigos-Mas dels Albis-Mas de la Cormana-La Selleta-Venta del Rullo.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 1 de diciembre de 2011

DESEMBRE I DE CURT

Encara que l'aire ja és algo més fresquet, avui encara s'ha pogut entrenar de curt. La veritat és que és un plaer poder entrenar ara a l'hivern a migdia, en el solet. Llàstima que la rambla ja no baixe, perquè seria una passada veure-la córrer tot l'any.

Aquesta és la feina feta estos dos dies.

DIMECRES 30/11/11:

1h10'04" treball de força al gimnàs.

DIJOUS 01/12/11:

1h13'15" running. 15,69 km. i 143 mD+. 136 ppm de mitja i 157 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 30 de noviembre de 2011

COM ELS MATXOS

Feia molt de temps que no pegava tantes voltes a una pista d'atletisme com avui. Costa encara treballar a ritmes ràpids, però en paciència tot eixirà.

DIMARTS 29/11/11:
2h15'05" TC + sèries. 16,59 km. 120 ppm de mitja i 158 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 28 de noviembre de 2011

28/11/11

Després de 2 dies de saltar-se l'entreno, avui que tocava descans, rodatge suau amb la flaca per a soltar les cames i preparar-les per a una setmana canyera.

DILLUNS 28/11/11: 2h01'31" road bike. 52,89 km. i 640 mD+ a una mitja de 26,1 km/h. 108 ppm de mitja i 129 de màxima.
Ruta: Atzeneta-Torre Embessora-Sant Pau-Els Ibarsos-Atzeneta.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 24 de octubre de 2011

SETMANA A LA SACA

DIVENDRES 21/10/11:

1h58'24" road bike. 55,49 km. i 620 mD+ a una migja de 28,4 km/h. 118 ppm de mitja i 149 de màxima.

Entreno de qualitat amb la bici de carretera fent canvis curts, que acaben fent-se llargs. Treballant eixa sensació de que el múscul et crema. Ojalà puguera aguantar aquesta sensació anant a peu.

DISSABTE 22/10/11:

3h15'34" road bike. 75,47 km. i 1.588 mD+ a una mitja de 23,2 km/h. 114 ppm de mitja i 144 de màx.


Avui hem fet grupet trailero, amb la bici de carretera. Finalment ens hem juntat Xari, Rosa, Tono, Raúl, Paco i jo. A les 8:30 quan hem eixit d'Atzeneta feia bona cosa de fresca, amb una temperatura sobre els 8ºC. Però després hem tingut un oratge molt agradable. Només hem passat un poc de fred baixant del Coll del Vidre cap a la Xaparra. Ha segut el primer dia de fresca amb la bici. Hi haurà que anar pensant en traure l'equipació llarga.

La ruta ha segut Atzeneta-Sant Joan-Atzeneta, pujant per Benafigos i baixant per el Vidre. Hem fet una Coca-Cola a Sant Joan i sense fer molt de temps, ens hem baixat cap a baix. En principi voliem baixar per Xodos, però ja es feia tard i finalment hem baixat per el Vidre.

Jo baixant m'he apretat un poc pujant al Vidre, fent després un lap de baixada del Vidre a Atzeneta, on m'ha sortit una velocitat mitjana de 51,4 km/h. En este tram he fet dos adelantaments, a dos cotxes. El segon no anava massa ràpid, però el primer sí que anava a algo més de 50 km/h. En tot el desarrollo posat i pedalant a saco, en un tram picant cap a baix, però sense massa pendent, m'he posat a 63. No he tingut temps de mirar al del cotxe, però m'haguera agradat veure la cara que ha fet quan ha vist que li ha passat una bici, jejejejeje.


A l'acabar la ruta, hem fet un esmorçar-dinar, amb tertúlia de les bones.

DIUMENGE 23/10/11:

1h30'13" trailrunning. 16,16 km. i 318 mD+. 125 ppm de mitja i 140 de màx.

Rodatge dels 3 ultres per terres atzenetines. Mirant cap a la CSP115, Atzeneta crec que serà enguany per a nosaltres "cuartel general" d'entrenos. M'agrada !!!

I setmana finiquitada. Una més a la saca. !!!

Salut i muntnaya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 20 de octubre de 2011

APRETANT AMB LA FLACA

DIJOUS 20/10/11:

1h53'33" road bike. 57,34 km. i 703 mD+ a una mitja de 30,3 km/h. 132 ppm de mitja i 143 de màx.

¿Per què serà que quan fa aire, amb la bici de carretera sempre pareix que pegue en contra? Això m'ha passat avui. Tenia que rodar vivet, i anara cap on anara, sempre tenia la sensació d'anar frenat. Seran excuses, jejejeje.

I vivet m'ha tocat anar avui per a poder traure les 2 hores per a entrenar. Per el matí crono per poder eixir a entrenar a migdia. Dinar en 10' i després tota la vesprada de reunió per les terres del nord, a Benicarló. Però bé, feina feta.

¿No vos passa que hi ha dies que vos venen al cap històries o records de fa molts anys? Doncs això m'ha passat aquesta vesprada, quan tornava amb el cotxe cap a casa. Sense cap trellat, m'he enrecordat que quan era un xiquet, hi havia dies que em quedava a sopar a casa ma tia, que tenia una tenda d'aquestes de les d'abans, de poble. I per la nit tocava a una parada del mercat d'abastos per a fer la comanda de fruita, i la trucada sempre començava igual: "Maruja......de Peris", jajajajajaja. Hi havia dies que li demanava la llibreta per a que em deixara fer la comanda a mi. I aquesta és una de les tarees que ara faig jo tots els divendres, les comandes als meus proveïdors, però ara ja amb ordinador i per mail. Com ha canviat tot !!!!

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 19 de octubre de 2011

AVUI AMB COMPANYIA

DIMECRES 19/10/11:

1h08'44" running. 14,21 km. i 185 mD+. 138 ppm de mitja i 146 de màx.

Avui hem rodat Cristian i jo a migdia. Per la feina, horaris i el meu peu, feia dies que no podiem acoplar cap entreno a peu. Però just avui teniem el mateix.

Com quasi sempre que s'entrene amb companyia, el ritme un pelet més de lo que toca. Però a veure si així em vaig posant a to.

En el d'avui ja són 4 entrenos fets a migdia. A veure si ara que ja pareix que haja passat l'estiu, canvie definitivament l'horari d'entreno. A més, d'ací rés canviaran l'hora i es fa massa prompte de nit. 

Al cos, després de 4 mesos entrenant per la vesprada, pareix que li costa un poc el nou horari, però supose que en pocs dies estarà adaptat.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 18 de octubre de 2011

6x200 + 4 APRETONS

Avui he fet un rodatge a peu per pla, acabant l'entreno amb 6 sèries de 200 metres a tope. 

Lo dels apretons, no té rés a veure amb córrer, encara que sí amb la rapidesa, ja que des que he començat les sèries fins que he arribat a casa, amb molta pressa, quatre vegades m'he tingut que baixar els pantalons perquè em "cagava garres avall". Em pensava que no aplegava a casa.



No sé si serà un virus o que serà, però en estos apretons, jo crec que lo que siga, té que estar fora de mi. De moment sols em trobe un poc "debilutxo". Esperem que la cosa no vaja a més.

Crec que m'he posat dolent per telepatia. Aquest matí parlant amb Ximo el del Roures, m'ha dit que ha estat un parell de dies prou fotut, i que pareixia una font per dalt i per baix. I només de pensar-ho, crec que m'he posat malalt jo també. El pupas, jejejejeje.

Ara, la fam no l'he perdut. Bona senyal.

La temperatura ja ha canviat i pareix que la tardor es vullga instalar. Per el matí ja fa una fresca considerable. 8ºC aquest matí. I a migdia, encara que fa solet, la calor ja no és la mateixa. Com es sol dir, l'airet ja "corre pito".

Bé, l'entreno ha segut:

DIMARTS 18/10/11:

57'49" running. 11,49 km. i 65 mD+. 131 ppm de mitja i 155 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 17 de octubre de 2011

1h30' SENSE PARAR............DE PARLAR

DIUMENGE 16/10/11:

1h36'22" running per muntnaya. 16,40 km. i 555 mD+. 130 ppm de mitja i 144 de màx.

Ahir per el matí teniem quedada del grup d'entreno, per a fer un rodatge per Borriol.

El personal està malfainer, ja que va haver poca assistència. Al final 6, més el míster i 1 esmorçador.

El meu company de fatiga ahir, va ser el mateix que el dissabte amb la bici de carretera. Súper Paco Sáez, flamant FINISHER enguany de la Ronda dels Cims a Andorra, ultratrail de 170 km. i 13.000 mD+. Algo menys de 40 hores va tardar en completar el recorregut. Hi ha que ser un tio dur per fer algo semblant. Ara, estic segur de que lo que més li va costar, va ser estar tantes hores sol i sense parlar amb ningú.

Per contra ahir, vam estar tot l'entreno xarra que te xarra, bla, bla bla, bla, ....ell més que jo, tot hi ha que dir-lo, jejejejeje. Per a retor o per a polític haguera profitat. Però bé, vam fer una bona rodaeta. I més després de la calentà que ens vam pegar el dissabte amb la bici de carretera.

Em va portar tot l'entreno, ofegat com una rata, i em va fer acabar els 10 últims minuts a 4 pelat. Les cames estàven prou bé, tenint en compte lo que portàven d'entreno durant la setmana. Però de respiració vaig anar fatal ¿Serà que anant amb Paco no vaig parar de parlar? ¿Deu gastar aquesta tàctica amb els seus rivals, a les ultres que fa?

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!


sábado, 15 de octubre de 2011

TRES DIES SEGUITS DE FLACA

En l'entreno d'avui, han segut 3 dies seguits de rodar amb la nova flaca.

Ahir vaig eixir sol. Vaig rodar suau, incloent unes sèries curtes (que amb la bici es fan llargues, jejejeje). A més, com que el dimecres vaig fer més del que tocava i les cames encara no estan encara acostumades al desnivell, he portat les cames tota la setmana ja pesades.

I avui ens hem juntat un bon grupet. Al final 10, barrejats d'uns quants pobles (2 d'Useres, 1 de La Barona, 1 de Vall d'Alba, 3 de Cabanes, 1 de Vilafranca, 1 de Castelló i jo d'Atzeneta).

Hem eixit de Vall d'Alba, rodant primer per pla, ja que hi havien 2 que només podien fer 1h30'. I la resta hem tirat cap a Les Coves. Ací s'ha anat tensant la corda. Ens hem posat 4 a relleus i prompte s'ha trencat el grup. Hem amollat un poc per a reagrupar-nos, però en un punt, el joc ja tornava a estar igual. Així que al final hem tirat els 4 sols. La resta han fet coneixement i han parat a esmorzar a les Coves.

I nosaltres, de les Coves hem tirat cap el port de La Mirona, per a pujar a Albocàsser. I ací s'ha acabat de tensar la corda fins que esta s'ha trencat, i hem acabat cadascú a la seua marxa fins a coronar el port.

A meitat port, Nacho ha pegat la volta perquè se li feia tard. I la resta hem completat la ruta baixant per Els Rosildos i Els Ibarsos fins a Vall d'Alba.

Paco i jo hem rematat la ruta en un esmorçar a Vall d'Alba.

La pròxima, més llarga i amb més calma.

Aquestos han segut els dos dies de flaca:

DIVENDRES 14/10/11:

2h01'14" road bike. 55,65 km. i 622 mD+ a una mitja de 27,5 km/h. 118 ppm de mitja i 146 de màx.
Ruta: Atzeneta-Vall d'Alba-Benlloch-Cabanes-Vall d'Alba-Atzeneta

DISSABTE 15/10/11:

2h53'49 road bike. 86 km. i 780 mD+ a una mitja de 29,8 km/h. Les pulsacions no les sé, ja que quan portava poc més d'1 hora se m'ha mort el Garmin.
Ruta: Vall d'Alba-Vilafamés-Pobla-Cabanes-Les Coves-port de La Mirona-Albocàsser-Rosildos-Ibarsos-Vall d'Alba.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 13 de octubre de 2011

CABALGANT AMB LA NOVA FLACA


Avui per fi, he estrenat la nova bici de carretera. Ha costat, però ja està llesta per a fer quilòmetres la gana.

La configuració: quadre de carbono de Diabolic, rodes de carbono de perfil 50 també de Diabolic, grupo Shimano Ultegra 2012,  manillar de carbono.......Al final 7,28 kg. amb pedals. Amb açò me sobra i me ressobra.

Per a estrenar-la, ruteta de 2 hores llargues:

DIJOUS 13/10/11:

2h08'23" road bike. 63,9 km. i 726 mD+ a una mitja de 29,9 km/h. 129 ppm de mitja i 149 de màx.
Ruta: Atzeneta-Useres-Barona-Pelejaneta-Els Ibarsos-Sant Pau-Torre Embessora-Atzeneta.

I el mecànic jove, ahir volia arreglar també la seua.


Salut i muntnaya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 12 de octubre de 2011

AVUI PRIMER RODATGE PER MUNTANYA

Avui he fet el primer rodatge per muntanya de la temporada. Espere que açò siga un punt d'inflexió en la recuperació del turmell i que poc a poc puga deixar enrere la lessió. He notat el mateix que quan rode per pla o asfalt. Lleugeres molèsties els 10 primers minuts, fins que el turmell s'ha escalfat. I després ja sense molèsties. Bé costa amunt i amb temor costa avall.

La ruta escollida, bonica, muntanyera i quasi tota per senda. Hem deixat el cotxe als Molins de Vent d'Atzeneta i hem fet 7 km. direcció a Culla i després hem tornat enrere desfent el camí. El ritme, per a disfrutar.

I la companyia, bona. Al final, i com ja venia sent habitual la temporada passada, hem estat Xari, Beto i jo. A veure si poc a poc es va afegint algú més. Després bon esmorçar (avui bocata complet tamany de la casa) al de Roures. I tertúlia llarga.

Les dades de l'entreno:

DIMECRES 12/10/11:

1h40'03" running per muntanya. 13,87 km. i 644 mD+. 129 ppm de mitja i 147 de màx.

No tocava fer tanta estona, ni tampoc rodar per muntanya tècnica. Però algun dia hi havia que provar a veure que passava. De moment la presa de contacte ha segut prou positiva, però encara falta molt per estar al 100%. Així que poc a poc, anirem introduint qualitat i muntanya progressivament.

Demà faré una entrada que ja feia dies que tenia ganes de fer.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 11 de octubre de 2011

A TOTA LLET PER DINS DEL POBLE

Aquesta vesprada he entrenat a peu. He rodat per el camí vell de Castelló, la gravera i Els Plans. I per acabar l'entreno, he fet 6 sèries de 200 m., ja per dins del poble, ja que es feia de nit.

Les he fet al carrer que hi ha baix del camp de fútbol. La poca gent que m'ha vist, supose que no hauran entés lo que feia. 200 metres a tota llet cap a una punta. Parar, trotar un poc i una altra vegada a tota llet. Algun dels que m'han vist, segur que haurà pensat, "mira'l, quan passa per davant de mi es posa a tota velocitat i després es para, el necio....", jejejeje.

De moment, millors sensacions que la setmana passada a peu. A veure si les cames, poc a poc, van enrecordant-se de córrer ràpid.

Demà, rodatge a peu per Atzeneta, acompanyat de 3 ó 4 ultres més, i segur que també de molts tirs. Hi haurà que posar-se una samarreta fosforito, ben llamativa per a que ningún caçador enfosquit, ens confundisca.

L'entreno d'avui:

DIMARTS 11/10/11:

53'55" running. 10,42 km. i 69 mD+. 133 ppm de mitja i 156 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 10 de octubre de 2011

PRIMER TEST DE LA TEMPORADA

Ahir vaig fer el meu primer test de la temporada, per a veure com està la maquinaria.

Després d'algó més de 4 mesos sense quasi fer quilòmetres a peu, el resultat no va estar mal. Però de moment estic lluny de l'estat de forma òptim que m'agradaria tindre, per a començar una nova temporada. Em vaig quedar 300 llargs per darrere de la meua millor marca en un test de 12'.

A més, en les molèsties encara presents, i el cap sempre pendent del peu, costa cuidar-se en el tema del menjar, i això es nota en el lastre que porte darrere. 

Així que, el test d'ahir servirà com a punt de partida i com a correctiu per a vigilar el tema de l'alimentació, tan important per a un bon rendiment.

L'entreno, test inclós, va ser curt. Ara bé, l'esmorçar i la xarreta van ser de 2 hores llargues. Al final, els de sempre.

DIUMENGE 09/10/11:

1h17'20" running. 10,32 km. a 111 ppm de mitja i 157 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!


viernes, 7 de octubre de 2011

AIREEEEEEEEE !!!

Després de 4 setmanes sense tocar la bici de carretera, avui he tornat a eixir amb una que m'han deixat prestada.

Mal dia he escollit, ja que feia un aire molt molest que sempre m'ha pegat en contra. Així que lo que tenia que ser un entreno a un ritme suau, s'ha convertit en un entreno de força, de lluita contra Eolo.

A veure si aquesta pròxima setmana ja puc estrenar la meua nova flaca. Pareix que mai arribarà el moment.

L'entreno ha segut:

DIVENDRES 07/10/11:

2h35'11" road bike. 66,65 km. i 878 mD+ a una mitja de 25,8 km/h. 117 ppm de mitja i 133 de màx.

Demà descans. Passarem tot el dia a Port Aventura, si l'aire ens deixa.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 6 de octubre de 2011

DIA COMPLET

Avui ha segut un dia ben complet. Després de la canya que em vaig pegar en l'entreno d'ahir, avui ha costat posar-se em marxa. 

He estat tot el dia per Vilafamés, fent una activitat formativa (Outdoor training que diuen els tècnics) a l'aire lliure. Hem estat tot el matí fent un rally de proves per el poble, per equips. I per la vesprada hem tret les conclusions per a poder aplicar a les empreses. Ha estat molt interessant i ens ho hem passat molt bé. A més aquestes activitats serveixen per a conéixer a gent i poder fer contactes comercials.

Quan he acabat a les 19:00, poques ganes em quedàven de posar-me els pantalons curts i eixir a entrenar. Però, aplicant la regla dels 10', m'he canviat i al carrer. Açò quasi sempre funciona. I hi han dies d'aquestos, que un es queda sorprés amb el cos i el rendiment que podem tindre, en sessions en les quals no apostariem rés a que fem un bon entreno.

A mi em tocava rodar i prou. Ara, si m'haguera tocat apretar, no sé com haguera anat. 

L'entreno:

DIJOUS 06/10/11:

1h00'02" running. 12,32 km. i 142 mD+ a una mitja de 4'52"/km. 132 ppm de mitja i 142 de màx.

Demà bici, però suau que les cames aquesta setmana demanen un dia de trègua.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 5 de octubre de 2011

AVUI ASFALT I DE NIT

Avui he fet tot l'entreno de nit. Això em recorda quan fa uns anys, eixe era l'horari habitual d'entrenos.

Encara no he agafat la marxa d'entrenar a migdia, però ara que la calor ja no apreta tant, hauré de canviar l'horari, ja que a última hora de la vesprada i fent-se de nit prompte, comença a fer peresa.

Com que he eixit de nit, avui he entrenat per el polígon de Vall d'Alba. O siga, que avui tot asfalt.

A migdia, dinant amb uns amics, hem tingut un xicotet debat sobre les ultres. El boom que està experimentant aquesta disciplina esportiva, ha fet que hi haja gent que setmana rere setmana, bé siga entrenant o competint, estiga en una continua recerca dels límits del seu cos. I pareix que no tinguem en compte, que aquest necessita uns periodes per a regenerar-se.

Tal volta agafem com a exemple a esportistes d'alt nivell, tals com Kilian, Miguel Heras, Iker Karrera,......Aquestos són ara els noms que estan en lo més alt. Però, ¿quants anys aguantaran aquestos esportistes fent les barbaritats que fan? ¿Es pot competir tant (parlem d'ultres, no de 10mils) com alguns d'ells ho fan? Un maratonià d'èlit fa com a molt 2 maratons a tope en una mateixa temporada. ¿Com poden alguns d'estos runners clavar-se 8 ó 10 ultres? Debat obert.

L'entreno d'avui:

DIMECRES 05/10/11:

56'27" running. 11,91 km. i 48 mD+ a una mitja de 4'44"/km. 133 ppm de mitja i 161 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 4 de octubre de 2011

A LA TERCERA, RUTA ACABADA !!!

Aquesta vesprada he tornat a eixir amb la BTT des de Vall d'Alba. I he rematat una ruta que, el divendres passat per haver-me perdut, i ahir per avaria, se m'havia ressistit. Però avui he rematat la feina.

Si descomptem els 3,5 últims quilòmetres que ja els he fet per asfalt, la ruta no té desperdici. És una ruta guapa, en molta senda i trialera, i en trams molt tècnics.

Els trams més canyeros de la ruta són: la trialera que hi ha després de l'ermita (curta) ; una pujada que hi ha cap al quilòmetre 11, de 114 mD+ en 1,5 km. ; una baixada molt tècnica al quilòmetre 12,5, on baixes 283 mD- en 2,18 km. ; per supost la trialera de la 3 Termes, també de 2 quilòmetres llargs ; i la trialera del final, abans d'arribar a l'asfalt.

És una ruta 100% BTT, almenys per a mi.

Les dades de l'entreno:

DIMARTS 04/10/11:

2h01'06" de BTT. 27,55 km. i 760 mD+ a una mitja de 13,6 km/h. 123 ppm de mitja i 150 de màx.

Ací teniu l'enllaç de la RUTA

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 3 de octubre de 2011

TIRAT AMB LA BTT

Així m'he quedat en l'entreno d'aquesta vesprada.

Tenia descans, però com que el dissabte no podré entrenar, volia fer un parell d'hores avui. I en lo que resta de setmana, allargar alguns dels rodatges amb la bici per a recuperar l'entreno del dissabte. I ja hem començat mal.

En l'entreno de fa 2 dissabtes, vaig destalonar la cuberta (tubeless) de la BTT, i per a poder acabar el rodatge, li vaig posar una càmera. I encara no he tornat a montar el kit.

Fins ara havia tingut sort i no havia punxat. Però avui, quan portava poc més d'1 hora, baixant per les Terres Blanques (les muntanyes que hi ha enfront de La Pelejaneta), la sort se m'ha girat de cul i he punxat 2 vegades. 

A la primera, baixant a tota llet per una pista ràpida i molt pedregosa, he llantejat. M'he parat a reparar, i la veritat és que m'ha costat molt poc. Portava una altra càmera nova, però no sé si ja estava punxada, o si l'he pessigada o qué ha passat, però conforme l'he unflada, s'ha tornat a desunflar.

Així que, mà de telèfon i un amic de Vall d'Alba ha pujat a replegar-me amb el cotxe.

L'entreno ha segut curt. Entre lo que he fet amb la bici, i lo que he fet a peu arrastrant la bici, s'ha quedat en:

DILLUNS 03/10/11:

1h21'17" BTT. 16,96 km. i 449 mD+ a una mitja de 12,5 km/h (contant lo que he fet a peu). 114 ppm de mitja i 145 de màx.

Mirant al Google Earth els entrenos que estic fent estos últims dies per aquesta zona, veig que hi ha un munt de pistes (i alguna senda) per a enllaçar i acumular un bon desnivell en pocs quilòmetres. Continuarem investigant.

Com diu Alcón, demà més i millor.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

domingo, 2 de octubre de 2011

DEMÀ, AGULLETES ASSEGURADES

Avui ens hem juntat una bona cuadrilla del grup d'entrenos a Les Santes. Córrer no hem corregut quasi gens, però per a demà tenim les agulletes quasi segures, ja que el míster ens ha preparat un circuit d'exercicis de força d'eixos que et deixen les cames arreglades.

Després de l'entreno, esmorçar i ultraconverses. Avui s'han juntat molts ultres, en moltes coses que contar de les batalletes que han tingut aquest estiu. Paco de La Ronda dels Cims, Santi del Tor des Geants, Xari i Beto de la CCC, Diego i la seua dona (perdó per no recordar el nom) del UTMB, .....

I també hem parlat dels objectius que es van pensant per a aquesta pròxima temporada. Pareix que més d'un coincidirem en alguna. Bé. Poc a poc tornem juntar el grup.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!


sábado, 1 de octubre de 2011

2 DIES DE BTT PER L'ALBEA

Ahir per la vesprada vaig eixir a entrenar per la zona de l'Albea. La intenció era tocar bona cosa de sendes i trialeres, ja que em van deixar per a provar una Cannondale Rize. És una BTT amb doble suspensió, i com que no n'havia portat mai cap, volia disfurtar de baixar amb una d'aquestes.

Vaig pujar a l'Ermita de Sant Cristòfol i vaig baixar per la trialera que baixa cap a la zona de l'Albea. La sensació va ser de que, en una trialera tan pedregosa com aquesta, la bici es tragava tot lo que trobava baix. Però també em va quedar la sensació de que no la podia controlar i que se n'anava cap als costats. ¿M'estava emocionant i baixava com no havia de baixar? Doncs no. La bici estava feta una "caxapera". Les llantes tortes. La suspensió de davant (Lefty) no massa fina. El canvi desajustat. El buje de darrere que quan li pareixia s'engarrotava. O siga, un desastre.

Menys mal que em vaig perdre, i com que se me feia de nit, no vaig poder fer la trialera de les Terres Blanques, ja que si aplegue a baixar per allí, igual me trenque els morros.

I aquest matí he tornat a eixir amb la BTT, aquesta vegada amb la meua. He eixit amb M. Ángel i amb Fede, de Vall d'Alba. Avui portava la Rize M. Ángel, ja que va ser a ell a qui li la van deixar per a provar-la. I el despago que ha tingut ha segut bo.

Hem eixit de Vall d'Alba i hem tirat direcció a la Serra per el Mas de Montino, per a pujar després a les Terres Blanques per la pujada de La Palomita. Després hem tornat a baixar fins al pou de Beca, sempre per pistes, ja que Fede feia molt de temps que no tocava una BTT i no volia fer cap trialera.

I la resta de la ruta ja ha segut molt plana, tranquila i rodadora. Però bé, de tant en tant també està bé una eixida curta i tranquila.

Hem rematat en un esmorçarot, que jo almenys no m'havia guanyat, però.....

Aquestos han segut els entrenos dels 2 dies:

DIVENDRES 30/09/11:

1h29'36" BTT. 29,36 km. i 516 mD+ a una mitja de 14,3 km/h. 109 ppm de mitja i 139 de màx.

DISSABTE 01/10/11:

2h09'52" BTT. 40,44 km. i 504 mD+ a una mitja de 18,7 km/h. 109 ppm de mitja i 146 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 29 de septiembre de 2011

DOS DIES MÉS D'ENTRENOS A LA SACA

Ja tinc 2 entremos més a la saca.

Ahir dimecres, després d'haver corregut 2h30' en 2 dies seguits, vaig agafar la BTT per a fer un rodatge molt rodador, eixint de Vall d'Alba i recorrent pistes, algunes d'elles desconegudes, dels termes de Vall d'Alba, Les Useres i Els Ibarsos. 

I avui he eixit a peu. Fins que he escalfat, he tingut unes lleugeres molèsties al turmell, conseqüència de no haver estirat ni ahir ni el dimarts. I després com si rés. I això que avui he fet algo de qualitat. He acabat content, ja que he fet un 4000 a 3'38"/km de mitja per terreny quasi pla, però irregular.

El dilluns, després de massa temps, torne a començar la ruta de metges i fisios, a veure si ens posem en serio per a recuperar el turmell al 100%.

DIMECRES 28/09/11:

1h56'24" de BTT. 39,79 km. i 374 mD+ a una mitja de 20,5 km/h. 103 ppm de mitja i 130 de màxima.

DIJOUS 29/09/11:

1h04'43" de running. 13,06 km. i 30 mD+ a una mitja de 4'57"/km. 129 ppm de mitja i 160 de màxima.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 28 de septiembre de 2011

I MÉS

Ahir per la vesprada vaig tornar a sortir a entrenar a peu una altra vegada.

Després d'haver fet 1h30' el dilluns, la veritat és que les sensacions van ser bones. Sols vaig notar al principi un lleuger ressentiment, que quasi no era ni molèstia. Durant l'entreno, vaig intercalar uns esprints de 80 metres a tope, i en el peu ja calent, no vaig notar rés de rés. Pareix que anem per bon camí.

Ara, les cames em picàven un poc i no era precissament per culpa d'algun mosquit, sino per la falta de quilòmetres a peu. Està clar que la bici m'ha ajudat a mantindre una forma física acceptable. Però les cames es tenen que tornar a acostumar a l'impacte i a la canya dels entrenos a peu.

Poc a poc. Pressa no en tinc.

DIMARTS:

55'08" running. 11,79 km. i 101 mD+ a un ritme de 4'41"/km. 131 ppm de mitja i 148 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 26 de septiembre de 2011

1h30' A PEU !!!

Ahir tenia que eixir a fer 1h30' a peu, però........ va ser que no. 

El dissabte vam estar, en la colla d'amics d'Atzeneta, a Culla de festa. Lo típic. Bous i ball. Com m'agrada l'ambient del pobles menuts en festes !!! A més vam veure a gent d'allí dalt, en la que ens juntàvem quan erem més joves i sortiem de festa dissabte sí i dissabte també, i a la que feia molt de temps que no veia.

Ens vam quedar tots a un mas de la meua cunyada, sense xiquets. I va haver juerga grossa. Ens vam gitar quasi a les 7 del matí. Això és del primer torn, perquè encara van haver uns pocs que no en tenien prou i es van quedar un ratet més, jejejejeje. És lo que té eixir poc.

Així que ahir, tenia una mandra damunt que no em va deixar entrenar.

L'entreno d'ahir l'he fet aquesta vesprada. Encara no cantaré victòria, però he fet 1h30' de rodatge a peu, molt suau, sense molèsties. Després en gelat, sols un lleuger ressentiment, conseqüència d'una sobrecàrega de bessons i sóleos. Així que em sent prou satisfet.

DILLUNS 26/09/10:

1h29'18" running per pistes. 15,80 km. i 553 mD+ a una mitja de 5'39"/h. 119 ppm de mitja i 131 de màx.
Ruta: Atzeneta-toll-pont Useres-pista Castell-pista Torrocelles-Mas de Timó-Magranar-Atzeneta.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

sábado, 24 de septiembre de 2011

I MÉS BTT

Avui més quilòmetres de BTT amb avaria inclosa. 

Volia fer 3 hores, fent algunes trialeres durant el rodatge. He sortit de Vall d'Alba i la primera trialera que he fet ha segut la que va per darrere de l'ermita de Sant Cristòfol, que l'any passat es va baixar a la 3 Termes. D'allí he tirant cap a la rambla per una pista per la que no havia passat mai, fins que se m'ha acabat i he tingut que baixar a la rambla per un camí d'eixos per on sols passen les ovelles, més empinat que menys. I d'allí ja per pistes i sendes del terme de Les Useres, a buscar la part de baix del Bovalar, per la pista que va cap a la mina. He pujat per la primera pista que es pot agafar a ma dreta, que et deixa a un mas. D'allí cap amunt trialera, primer amb la bici al coll i a partir de meitat ja damunt de la bici. He enllaçat en la senda que puja cap a les antenes del repetidor del Coll de la Bassa, fent també algun tram a peu. I després he fet la senda que baixa del mateix Coll de la Bassa fins a la pista de la gravera. Aquesta senda és molt pedregosa. Baixava  ràpid i quan no em quedàven ni 50 metres per acabar la senda, se m'ha destalonat la cuberta.

De la malícia que m'ha agafat, primer he estat tentat de telefonar a mon pare per a que vinguera a replegar-me, però com que portava una càmera, l'he montada i he continuat rodant, ja en més coneixement per a no tornar a punxar.

He arribat fins a Atzeneta, he repostat aigua i he tirat cap als Ibarsos per el mateix lloc per on vaig baixar el dijous, per el Riu de Safont. I ja d'ací cap a Vall d'Alba.

Al final, 3 hores i poc embolicat, i menys entreno del que volia fer, però feina a la saca.

DISSABTE 24/09/11:

2h22'31" de BTT. 41,98 km. i 715 mD+ a una mitja de 17,7 km/h. 116 ppm de mitja i 148 de màx.

Demà a peu.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

viernes, 23 de septiembre de 2011

BYE, BYE MY FLACA


Després de 2 anys i pico de relació amb la meua flaca, la BH, el passat divendres em vaig desfer d'ella. El que em té que montar la meua, li la va vendre a un company seu. Així que operació ràpida i redona.

Demà em tenie que montar la meua, però encara no ens ha arribat el grupo. Així que hi haurà que esperar a principis de la pròxima setmana. Jo que volia estrenar-la aquest cap de setmana !!!

De moment, seguirem sumant quilòmetres amb la BTT.

L'entreno d'avui:

DIVENDRES 23/09/11:

1h55'48" BTT. 36,47 km. i 537 mD+ a una mitja de 18,9 km/h. 115 ppm de mitja i 146 de màxima.

Salut i muntnaya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 22 de septiembre de 2011

NEVER STOP EXPLORING

Després de dos dies seguits de córrer a peu, ara toquen 3 dies de bici, fins diumenge que tornaré a córrer a peu. 

Avui he eixit amb la BTT. He pujat de Vall d'Alba a Atzeneta, passant per la Barona i tirant després per pistes i sendes del terme de Les Useres, per a fer cap al Bovalar i baixar després a Atzeneta.

I després he anat d'Atzenta als Ibarsos per un lloc per on mai havia passat, per el Riu de Safont. I la ruta m'ha agradat, tant per anar amb la BTT, com per a córrer a peu.

Ahir vaig canviar la cuberta de darrere. M'ha durat molt poc, ja que la vaig canviar a finals de juny, i després de la carrera del diumenge, en la que vaig acabar quasi en la roda a terra, està per a repar-la i guardar-la per a alguna emergència i prou.

Per cert, se'ns va ocurrir pesar la bici, ja que el xic que em va canviar la cuberta em deia, que ningú dels que havia quedat el diumenge per davant de mi, portava una bici com la meua. I pesa 13,5 kg. 4 ó 5 kilets menys no anirien mal per a competir, ¿no?

Els números de l'entreno d'avui:

DIJOUS 22/09/11:

2h00'48" BTT. 41,35 km. i 553 mD+ a una mitja de 20,5 km/h. 118 ppm de mitja i 141 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

2 DIES SEGUITS A PEU

Aquesta setmana he completat 2 dies seguits de córrer a peu. Feia que no corria dos dies seguits ........molt de temps.

El dimarts no vaig notar cap tipus de molèstia durant l'entreno ni després en gelat. I ahir, unes lleugeres molèsties els 10' primers, fins que el turmell es va escalfar. Després bé. I en gelat també unes lleugeres molèsties.

Pareix que haja millorat molt, sense cap tractament. Així que ara que ja ha passat tot el mogolló a la feina, hi haurà que posar-se en serio en el tema de la recuperació, ja que sino perilla la temporada a peu.

En quant a objectius, tot dependrà de com vaja evolucionant el peu. De moment ja hi ha un objectiu descartat, que és el Marató de Castelló, i que no em dona temps a preparar com jo volia. I ja en tinc un altre de pensat. Però bé, no adelantem coses, que lo principal serà la recuperació.

El entrenos d'aquestos dos dies han segut:

DIMARTS 20/09/11:

50'13" running. 10,83 km. i 138 mD+ a 4'55"/km. 124 ppm de mitja i 144 de màx.

DIMECRES 21/09/11:

1h04'45" running. 13,58 km. i 131 mD+ a 4'46"/km. 131 ppm de mitja i 153 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 20 de septiembre de 2011

BTT 3 TERMES


El passat cap de setmana vaig tornar a competir, aquesta vegada amb la BTT, a la Marxa BTT 3 Termes, que enguany eixia i  acabava a La Serra d'Engalceran.

Bon resultat per a mi, però la veritat és que esperava estar un pelet millor. Les cames no van estar com la setmana passada a Orpesa. A més vaig eixir havent escalfat molt poc, sense trencar a suar, i al principi vaig anar un poc embossat de cames.

L'eixida va ser neutralitzada, ja que començava costa avall per un camí asfaltat en unes curves molt perilloses per a soltar-nos a tots desbocats. Així i tot, no van faltar els ansiosos que volien passar per qualsevol lloc sense mirar rés. A pesar d'eixir quasi davant de tot, ací vaig perdre prou posicions, deixant escapar al grupet bo, que sempre estava ahí davant a un parell de minuts, però que no vaig poder agafar en cap moment.

Els primers 14 km. de carrera eren quasi tots en baixada, només en alguns repetxons curts costa amunt. Això sí, en pistes i trialeres molt pedregoses, en les que va haver moltes caigudes. Jo en aquest tram vaig perdre molta pressió a la roda de darrere, que es va quedar a poc més de 1 bar.


Després venien uns 12 km. prou rodadors. Ací ens vam juntar un grupet de 5 ó 6 corredors, quasi tots ells "malfainers", ja que els únics que vam entrar a la feina per veure si podiem agafar al grupet de davant vam ser un xic de Catí, Andrés, i jo.

I els últims 10 km. eren tots costa amunt. L'aire ens va pegar fort durant tot el recorregut, però en aquesta última pujada va ser massa. A més, quan més amunt pujàvem amb més força bufava, lo que va fer la pujada encara més dura. Ací el grupet poc a poc es va anar disgregant. Andrés i jo vam tirar cap endavant i els altres poc a poc es van anar quedant. Jo al final també em vaig quedar sol, ja que Andrés anava un puntet més que jo i la veritat és que va fer una pujada molt bona, en la que quasi va aconseguir agafar als últims del grupet de davant. Així i tot, en aquesta pujada encara vaig conseguir guanyar algunes posicions.


Finalment vaig entrar el 19 de la general, a una eternitat dels primers, que em van traure quasi 20', però molt prop de la posició 10 a la 15, que haguera segut un resultat molt bo.

Les dades del meu Garmin:

2h01'45". 39,06 km. i 827 mD+ a una mitja de 19,2 km/h.

CLASSIFICACIÓ (A la classificació, tots tenim 1' més de lo que vam fer, supose que per algun error de cronometratge)

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 13 de septiembre de 2011

I MARXA CICLOTURISTA D'ORPESA


Bé, 5 setmanes més de molta feina i sense escriure rés ací. La temporada alta ja s'ha acabat i per fi arriba la tranquilitat. A veure si a partir d'ara, hi ha temps de fer les coses amb més calma.

La setmana passada ja va ser un poc més pausada. Però les 2 últimes d'agost van ser molt canyeres. Si juntem la feina, 2 setmanes de festes, dormir poc, entrenar, ...... fem un cóctel que em va deixar fundit, en poques ganes de rés que no fóra dormir i descansar. Ara bé, una vegada més, puc demostrar que si un vol, en sacrifici, pot arribar a tot. "Esperit Ultra" (o ultracabut, jejejejeje).

El passat dissabte, vaig debutar en una carrera amb la bici de carretera. Va ser a Orpesa. Una marcha de 111 km. i 1.353 mD+ segons les dades del meu Garmin. I el resultat va ser més que satisfactori per a mi. Vaig quedar el 15 de la general, a poc més de 2 minuts del guanyador. Quan vaig veure la classificació, quasi que ni m'ho creia. Em feia falta sentir-me així de content després de tant de temps sense competir.

Les intencions eren fer un entreno de qualitat, canyero, fer algo nou i disfrutar. I ho vaig aconseguir. M'ho vaig passar molt bé. A més, com em donava igual quedar el 15 que el 150, reventar que acabar en força, i l'experiència d'anar en pelotó era nula, em vaig clavar en totes les trifurques, vaig donar relleus i inclús em vaig posar en varies ocasions a tirar del pelotó. Supose que les circunstàncies de la marxa ho van permetre.

Per altra banda, això em va fer gastar unes forces innecessàries que després hagueren anat d'allò més bé per a les últimes rampes, que van ser duríssimes.

Abans de la cursa vaig veure a Nacho, de Cabanes. Em va donar un parell de consells que em van servir de molt. El primer va ser aprofitar els primers 10 quilòmetres neutralitzats de la carrera per a arrimar-me a la part de davant del pelotó, ja que una vegada es va acabar la neutralització, va ser fàcil agafar un bon grup on anar còmode. I el segon consell va ser que anara amb molt de compte una vegada haguera coronat totes les rampes que hi han després del port, ja de baixada cap a la meta a Orpesa, ja que hi havia un parell de curves molt perilloses. I vaja que si tenia raó. En una d'elles jo vaig pegar una bona derrapada, i el que venia darrere de mi, després a meta em va dir que va caure.

La carrera (marxa) va ser "rara". Per lo vist a les marches cicloturistes (jo d'açò no sabia rés), a pesar d'estar vigilades per la Guardia Civil de Tràfic i per multitud de voluntaris, s'han de respectar les normes de circulació. I entre els primers i els últims no volen que hi haja massa diferència de temps. I Tràfic mana de parar la marxa quan influeixen aquestos 2 factors.

A nosaltres ens van neutralitzar 3 vegades. Cada vegada que haviem agafat un "calentó", ale, el guardia de turno parant la carrera. Va haver gent, que cabrejats amb açò es van arracar el dorsal i van abandonar la marxa.

La primera i la que més ràbia va donar, va ser a Cabanes. Pujant per la carretera de la Ribera, vaig agafar el primer calentó del dia, passant a prou gent i arribant a un grupet on creia que estava el meu ritme. I va ser arribar a Cabanes i tota la feina a fer la mà.

Pujant de Benlloch a la Serra, ningú va moure fitxa, ja que no valia la pena tornar-se a calentar per a que ens pararen al coronar el port.

Baixant dels Rosildos cap avall, es va tornar a animar la cosa, en un ritme alt de rodatge. La veritat és que canvia molt d'anar sempre sol, a anar dins d'un "paquet", com diuen els ciclistes. Anant sol és impensable mantindre una velocitat alta de rodatge, i dins del grup això es fa sense costar quasi esforç.

I quan vam arribar a Vilafamés, altra vegada neutralització.

De cara a Vall d'Alba, es va tornar animar el ritme, però arribant a Cabanes, un dels jutges de la cursa ja ens va dir, que afluixàrem un poc que en breu haviem de tornar a parar. El vam convéncer per a que ens parara baixant per la carretera de Les Santes, just a la font de Miravet, i així podiem aprofitar per a omplir els botellins.

I ja a partir d'ací, la carrera ja estava oberta a tot. Els últims 20 quilòmetres ja van ser de "fuego". M'ho vaig passar bé. Vaig respondre a 3 atacs que van haver abans d'entrar al tram urbà. Vaig aguantar bé el ritme endimoniat que portàvem entrant a Orpesa, per dalt de Marina d'Or, on vam anar enxufats a 45/50 km/h entre  rotonda i rotonda. Vaig respondre bé als estirons que es fan després d'aquestes. I una vegada vam arribar al port, vaig començar a fer feina. Ací vaig passar a molts corredors. Hi ha una primera rampa molt dura de mig quilòmetre, en algunes pendents de més del 20%. Un descanset. Una altra rampa igual de dura que la primera. Un altre descans i ja l'última rampa, un poc més llarga que les anteriors però no tan canyera. I la baixada a meta molt perillosa. Una carretera estreta, asfalt dolent en alguns trams i curves perilloses.

Del port a meta només em va passar un corredor, que em va esprintar a la recta de meta i em va traure un parell de segons.

La bici amb la que vaig córrer no va ser la meua, va ser aquesta de la foto de baix. Mala diferència entre esta i el meu ferro.



¿Qué haguera passat si haguera fet la carrera amb la meua bici?

Les dades del Garmin (sense comptar les neutralitzacions):

Temps: 3h35'54". 110,88 km. i 1.353 mD+, a una mitja de 30,8 km/h. 128 ppm de mitja i 158 de màx.
Classificat el 15 de la general. Vam acabar 115 de 138 inscrits.

CLASSIFICACIÓ

Ara el pròxim diumenge, la BTT 3 Termes. A veure si les sensacions són bones i tinc cames per a disfrutar i fer una bona cursa.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 8 de agosto de 2011

DESASTRE DE SETMANA

Aquesta ha segut una setmana de molta feina, de massa complicacions, massa imprevistos i massa embolics. Una d'eixes per a oblidar, però que supose que en algun aspecte et fa fort.

La setmana d'entrenos començava el dimarts, després d'haver competit el diumenge, i en un entreno que no tocava. Però bé, de tant en tant no está de més fer algo que saps que ho hauries d'haver fet. ¿La conseqüència? Acabar algo fundit, però com que el dimecres tenia descans, tampoc passava rés.

Però el dimecres per la vesprada, vaig començar a notar-me malalt. Per la nit ja tenia febra, mal de cap i mal de panxa. Virus al canto. I com que estem en temporada alta de feina, el dijous a repartir malalt i damunt sense provar rés sòlid en tot el dia.

El divendres ja millor, vaig fer el meu primer rodatge per muntanya des de Zegama. Sols van ser 40' en unes sensacions rares. Molèsties en quaranta llocs, menys al turmell. Així que aquest mes d'agost hi haurà que anar retornant a córrer, poc a poc a veure que passa. Pressa no en tinc, però ara ja començe a tindre la sensació de que estic perdent el temps i la forma, a pesar dels bons entrenos amb la bici.

M'havia marcat un objectiu a llarg plaç per al mes de desembre, però segons com em note quan comence a fer treball de qualitat, doncs prendré la decisió de continuar amb ell o de deixar-lo passar per a una altra ocasió.

El dissabte va ser un dia prou intens, treballant fins a les 3 de la vesprada. Sense dinar, en la solana que queia,  vaig agafar la BTT i me'n vaig anar a entrenar. O eixia a eixa hora o no podia eixir. Les sensacions van ser, a més d'estar cansat, de no estar encara recuperat del tot del virus. Però bé, treball fet i au !!! A més m'ho vaig passar bé en els trams de trialeres que vaig fer.

I el diumenge va ser un altre dia de no parar. Alçar-se a les 5:30 del matí havent dormint poc més de 3 hores i totalment fundit, en la sensació que no pot tirar endavant. I en tot el dia ja ni siesta ni relax. ¿L'entrenament? A la merda l'entrenament. Per la vesprada dedicació per complet a la familia, que aquesta temporada en la feina que tinc, ben poc em veuen el pel. 

Esperem que aquesta setmana siga un poc millor, encara que ja comença amb son retrasada i amb cansament.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 2 de agosto de 2011

RETORNO AL BLOG

¿Cuántes vegades he retornat al blog? Alguna que altra, però bo, lo important és acabar tornant.

Han segut 7 setmanes on ha faltat.........bé, deixem-lo en que ha faltat inspiració per a escriure, ja que 5 minuts sempre es poden traure. I això que ara ja estic en temporada alta a la feina i eixa podria ser ben bé l'excusa. Però no, no ho és.

La lessió al turmell continua estancada. Però no perquè no hi haja milloria, que sí que crec que n'hi ha, cosa que provaré aquesta setmana, ja que el trauma em va dir que a principi d'agost començare a fer algun rodatge suau per muntanya i per terreny inestable. Estancada perquè no he fet cap tractament de cap tipus per accelerar la recuperació. Ni fisioteràpia, ni medicació, ni......rés de rés. Abandono total. Em plantaré a setembre en 3 mesos perduts. Merda !!!

El passat divendres va fer 2 mesos justets des de Zegama. En tot aquest periode, els meus entrenos han segut de molta bici i molt poc de córrer a peu. Estic fent 4 ó 5 dies de bici i tan sols 1 ó 2 de córrer a peu, no més de 40 ó 50 minuts i sempre per pistes bones o per asfalt, on de moment no he tingut molèsties. En estos 2 mesos a peu sols he fet 101 km., distancia que faig moltes setmanes en plena temporada.

En aquestes setmanes la veritat és que he disfrutat entrenant amb la bici, ja que he fet coses que no havia fet mai. I les novetats sempre motiven. Jo amb la bici estava acostumat a rodar i ja està. I ara estic fent entrenos prou variats.

A més, he fet bones etapes de més de 100 km., arribant en la més llarga a 161 km. Aquesta va ser en solitari i em va costar 6 hores clavades. Vaig pujar des d'Atzeneta a Puertmingalvo per Llucena i Villahermosa i vaig baixar per  Mosquerola i Vilafranca.

I aquest passat cap de setmana, després de 2 mesos sense posar-me un dorsal, he tornat a competir. Però no a peu, sino en una marxa de BTT a Cabanes. El resultat no va estar mal, però la veritat és que en lo que estic entrenant amb la bici, esperava estar un poc més avant.


Supose que haurà influit anar a la marxa quasi a pel. I és que de tots els quilèmetres que he fet amb la bici estos 2 mesos, amb la BTT sols n'he fet 49, d'un total de 2.109 km. No està mal per a ser un runner.

¿Pròxim objectiu? No en tinc cap més que no siga recuperar-me i poder tornar a córrer i disfrutar a peu per la muntanya. I mentrestant anirem fent amb la bici. I alguna marxa més o alguna etapa (llarga per supost) caurà. Ja anirem contant.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

viernes, 10 de junio de 2011

VIDEO UTF

Ja fa quasi 3 mesos que vam fer el UT Les Fonts, i la veritat és que ja no esperava trobar a internet un video resum de la prova. M'ha fet recordar lo que va ser el meu primer ultra i el bon cap de setmana que vam passar per les Terres de l'Ebre. Ací el teniu.

UT Les Fonts 2011 from Alex Panisello on Vimeo.


DIJOUS 09/06/11:

1h00'03" running. 11,45 km. i 125 mD+. 124 ppm. de mitja i 134 de màxima.
Ruta: Atzeneta-camí vell Castelló-gravera-Carrascalet-pista asfaltada terme Benafigos-Ramblella-Venta Rullo-Atzeneta.


Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 8 de junio de 2011

A MÉS DE 30 PER HORA

Avui he fotut una bona "endonagada" amb la bici de carretera. Una d'eixes que et deixen després manset manset, fins que el cos es recupera energèticament, o siga, fartant.

No tenia rés previst, ja que aquestos dies funcione sense pla d'entrenament. Però com que em trobava bé, poc a poc m'he anat encenent i el resultat ha segut que he acabat fent el rodatge més ràpid que he fet mai amb la bici.

A la gent que van molt amb la bici els pareixerà que no és rés, però a mi em pareix que he anat molt ràpid, i més fent algo de desnivell com he fet.

Quan rode amb la bici tinc la costum, no sé si bona o dolenta, d'agafar parcials d'alguns llocs per els que vaig passant. I avui els parcials han segut tots millors que en entrenos anteriors, i això que en alguns trams les condicions no eren les més bones, i menys anant sol.

Com que de moment no puc ni entrenar ni competir a peu per muntanya, ja se m'estan passant per el cap algunes historietes o reptes per a fer, per supost de distàncies llargues. I és que no podem estar parats, açò és com una droga, una droga que ens manté vius i ens fa sentir bé.

L'entreno (endongada) d'avui:

DIMECRES 08/06/11:

1h59'14" road bike. 63,71 km. i 751 mD+ a una mitja de 32.1 km/h. 130 ppm de mitja i 149 de màxima.
Ruta: Atzeneta-Les Useres-La Barona-La Pelejaneta-Els Ibarsos-Els Rosildos-Sant Pau-Torre Embessora-Atzeneta.

Pose els parcials per a qui vullga provar-se algun dia en algun tram. Que conste que no estic desafiant a ningú, jejeje.

Intervalo
Tiempo
Distancia
Altura ganada
Altura perdida
Velocidad media
Velocidad máxima
Resumen
01:59:14
63,71
751
750
32,1
63,9
Atzeneta-Useres
00:18:07
8,99
147
187
29,8
61,0
Useres-Barona
00:14:18
9,08
37
147
38,1
63,9
Barona-Pelejana
00:06:53
3,29
41
0
28,6
31,1
Pelejana-Ibarsos
00:07:09
3,82
26
8
32,1
41,7
Ibarsos-Sant Pau
00:31:13
15,40
266
42
29,6
52,8
Sant Pau-Torre Emb.
00:16:13
7,79
135
48
28,8
46,8
Torre-Atzneta
00:24:39
15,13
94
317
36,8
57,3



Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!