SEGONA "ULTRASETMANA" A LA SACA

Bé, ja tenim una altra setmana de les bones a la saca.

M'agraden aquestes setmanes, ja que encara que comencem a acumular moltes hores d'entrenos per a la CSP, el ritmes no tenen rés a veure amb els que es toquen preparant competicions més curtes. Com que el meu cor té pulsacions "diesel", m'agrada més açò.

Han segut 2 setmanes dures, no per els entrenos, sino per l'oratge que ha fet. El fred que no ha fet en tot l'hivern, l'hem tingut concentrat en 2 setmanes. I si al fred li sumem la barbaritat d'aire que ha bufat, ha hagut dies molt aspres per a entrenar, almenys per ací dalt. No recorde haver patit tant de fred a les mans entrenant, com el que vaig patir fa dos caps de setmana. Hi havia moments que em pensava que em caurien, de mal que em feien.

Però bé, pareix que el cap de setmana ens haja donat un respir en aquest aspecte.

Acabe la setmana amb els següents números:

15h53'55" hores d'entrenos ; 66,71 km. de running + 164,07 km. de bici ; 4.801 mD+.

¡¡ Que se prepare Heras !! Jejejejejejejejejeje.

Salut i muntanya.

ATOPEEEEEEEEEE !!!

AIREEEEEE !!!!!!!!

El temps pareix que haja volgut donar-nos una xicoteta tregua per a poder entrenar agust el cap de setmana. Però ara mateix ja torna a bufar un aire que s'ho emporta tot.

Aquesta ha segut la primera setmana en molt de temps, en la que he fet tots els entrenos a peu. Volia tocar la bici el cap de setmana, però en l'aire que està fent, millor entrenar a peu. I el turmell està responent d'allò més bé. Espere poder cantar prompte victòria i oblidar-me de la lessió.

Acabe la setmana en 10h57'08", fent 97,02 km. i 3.145 mD+. No està mal. Aquest és el punt de partida de la preparació per a la CSP115.

En la setmana ha hagut de tot. Gimnàs, sèries, prova d'esforç......i tot culminat en un cap de setmana dels bons, dels que més m'agraden, amb hores d'acumulació d'entreno.

El dissabte vam fer el segon entreno de la temporada amb els companys del C.M. GR-33 TOTTRAIL. Vam entrenar per La Vall, per el circuit de la que serà la segona prova del Campionat de Lliga FEMECV. Circuit curt però dur, bonic i amb terreny de tot tipus, amb el tallafocs de Fondeguilla com a guinda de la cursa. Set vam ser els components del club que ens vam poder juntar per a entrenar, més alguns lessionats que es van afegir després a lo que més ens agrada, a part de córrer, un bon esmorçar i una bona tertúlia.

I la setmana l'hem acabada avui amb el primer entreno per el circuit de la CSP115. El tram que hem escollit ha segut Torrocelles-Culla, de 24,45 km. i 982 mD+. Ens hem juntant molta gent, en total 15. I ha segut un entreno dels bons, dels que es recorda.

Amb el meu grupet hem rodat Lucas, Diego, Jose, Paco i jo. I l'entreno ha passat en un bufit. Portant al costat a dos experts ultres com són Lucas i Paco, el rodatge s'ha convertit també en una "masterclass". Ha segut un rodatge d'allò més profitós. D'eixos en els que hi ha que estar i en els que no fas més que aprendre coses. 

La intenció era quedar-se a Culla a esmorçar, però ja acabant l'entreno ha començat a nevar. I quan hem arribat a Culla, l'oratge s'ha posat lleig, i hem tirat a fugir d'allí, per si de cas. Ara bé, l'esmorçar no ens l'hem saltat i l'hem fet a Atzeneta.

Salut i muntanya.

ATOPEEEEEEEEEE !!!

RETORN A LES CURSES PER MUNTNAYA

III CURSA DEL PASTISSET:

25,52  Km. i 1.438 mD+ / 139 ppm de mitja i 151 de màx.

2h47'20" - posició 23 a la general.

Aprofite el retorn a les curses per muntanya per a reprendre el blog. He estat tentat de deixar d'actualitzar-lo definitivament, però com que m'agrada transmetre les meues vivències i sentiments "correrils", el torne a posar en marxa, a veure si torne a agafar la rutina i faig almenys un parell d'entrades setmanals, encara que de moment en una em conformaria.

El retorn no va ser massa bo a nivell de resultat. Ara bé, la mitja de pols que vaig fer, es correspon més bé a la d'un entreno ràpid, que a la d'una competició. Pujant eixa mitja 10/15 pulsacions, sé que puc estar prou més endavant, i per això continuarem entrenant i lluitant.

Les sensacions al principi de la cursa van ser bones. Un tram de barranc molt tècnic i llarg (uns 20'), mel per a posar a prova al meu turmell. Però aquestes sensacions es van acabar prompte.

Una vegada van vindre les rampes dures i els trams de caminar, vaig començar a acusar la falta de muntanya. I a més va començar a carregar-se'm la zona lumbar. Així que m'ho vaig agafar en calma, pensant que si a la segona part de la cursa (quasi tota de baixada, tan sols en alguns repetxons) em quedava gas, podia recuperar algunes posicions i arrimar-me al top-10, ja que portava prop a molt corredors.

Vaig coronar en 1h38'. I a la baixada, després de salvar un tram molt tècnic, vaig començar a baixar com una bala, per una senda molt bona, d'eixes que van per dins de bosc, de bon xafar i de terreny blanet. Pareixia que la cosa anava bé.

Però una vegada va vindre altra volta el terreny tècnic i els repetxons, em vaig començar a bloquejar d'esquena i a anar fatal, sense poder portar una zancada lleugera i còmoda, i anant molt "patós" a les baixades. No anava gens solt i el ritme ja era molt baix, lo qual em va fer perdre unes quantes posicions.

Em va sobrar 1 hora de cursa. O algo de desnivell. Tal vegada en una cursa més curta, el retorn haguera tingut millor sabor de boca.

Ara, lo més positiu de la cursa d'ahir és que no vaig tindre molèsties al turmell. I tampoc m'he ressentit després. I mira que de terreny tècnic em vam tocar. Així que em quedaré amb aquesta sensació. Hi ha que continuar lluitant i entrenant per a estar més endavant.

Salut i muntanya.

ATOPEEEEEEEEEE !!!

BUFANT DE VALENT

Bon entreno de 500 avui a migdia amb Cristian. Hem bufat de valent per el camí vell de Castelló, en un circuit on hi ha dos repetxons pràcticament inapreciales, però que les cames sí que els noten.

Seguim entrenant de curt. A esta marxa, enguany no perdrem el morenet de cames i braços.

DIMARTS 06/12/11: 

54'55" running. 10,87 km. 130 ppm de mitja i 160 de màx.

BON CAP DE SETMANA DE MUNTANYA

Aquest passat cap de setmana he disfrutat molt dels entrenos que he fet.

El dissabte va ser amb la bici de carretera. Com la cabra tira cap al monte, doncs me'n vaig pujar cap a Sant Joan, passant primer per Benafigos i Vistabella. Va ser el primer dia que amb la bici ja es notava que estem entrant a l'hivern. Quan es tira cap amunt, el cos enseguida entra en calor. Però a les baixades i als plans, la fresca ja es fa notar.

Carreteres de muntnaya, barrancs als costats de la carretera, boscos, pics, tranquilitat, la fresca colpejant el cos, Vistabella (un dels pobles que més m'agrada)........aquestes sensacions no tenen preu.

A Sant Joan vaig fer el tallat de rigor, tres ciris al Sant i cap avall. Ja estic al dia amb ell i en porte 7.

I el diumenge vam rematar el cap de setmana en una ruta des d'Atzeneta fins a Benafigos i baixar. Aquestes setmanes m'ha pegat per investigar aquest terreny, que tant a prop tinc i del que conec poques pistes i sendes.

Ja he fet per la zona un parell de rutes. I mirant després al Google els entrenos fets, veig que en aquesta zona hi ha molta feina per fer. Poc a poc anirem coneixent terreny. Així aniré ampliant el repertori de rutes, que això sempre motiva per a continuar entrenant.

Els dos entrenos han segut:

DISSABTE 03/12/11: 3h10'01" road bike. 73,37 km. i 1.543 mD+ a una mitja de 23,2 km/h. 119 ppm de mitja i 149 de màx.

Ruta: Atzeneta-Benafigos-Vistabella-Sant Joan-Atzeneta.

DIUMENGE 04/12/11: 2h12'55" trailrunning. 16,85 km. i 634 mD+. 125 ppm de mitja i 152 de màx.
Ruta: Venta del Rullo-Mas de Gines-Benafigos-Mas dels Albis-Mas de la Cormana-La Selleta-Venta del Rullo.

Salut i muntanya.

ATOPEEEEEEEEEE !!!

DESEMBRE I DE CURT

Encara que l'aire ja és algo més fresquet, avui encara s'ha pogut entrenar de curt. La veritat és que és un plaer poder entrenar ara a l'hivern a migdia, en el solet. Llàstima que la rambla ja no baixe, perquè seria una passada veure-la córrer tot l'any.

Aquesta és la feina feta estos dos dies.

DIMECRES 30/11/11:

1h10'04" treball de força al gimnàs.

DIJOUS 01/12/11:

1h13'15" running. 15,69 km. i 143 mD+. 136 ppm de mitja i 157 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

COM ELS MATXOS

Feia molt de temps que no pegava tantes voltes a una pista d'atletisme com avui. Costa encara treballar a ritmes ràpids, però en paciència tot eixirà.

DIMARTS 29/11/11:
2h15'05" TC + sèries. 16,59 km. 120 ppm de mitja i 158 de màx.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!