UNA SETMANA MÉS....O UNA MENYS.

Bé, ja tinc una setmana més d'entrenos a la saca....i en falte una menys per a la primera cita de l'any. 

Fa uns dies que em costa trobar el moment per a escriure coses al blog, així que faré una entrada que resumeix tota la setmana d'entrenos. 

DIMARTS 15/02/11:

1h04'39" running, fent canvis de 15'. 124 ppm de mitja i 153 de màx.

Ruta: circuit marcat al polígon de Vall d'Alba, per asfalt.

Ufffffff !!! Després del tute d'hores d'entrenaments del cap de setmana, avui ha segut un entreno dur. Però he complit a un ritme més que satisfactori, per a com estàven les cames. Primer canvi a 3'34"/km de mitja i segon a 3'35".

A migdia plovia. Així que he mirat previsions d'oratge a internet i he decidit entrenar per la vesprada. Al final s'ha fet de nit.

DIMECRES 16/02/11:

1h02'36" running per muntanya. xxx m+ a una mitja de 122 ppm i 134 de màxima.

Ruta: camí vell de Castelló-Coll de la Bassa-repetidor-creuar tot el Bovalar per dalt-punt geodèsic-Atzeneta.

Ritme suau, en bones sensacions.

DIJOUS 17/02/11:

1h48'52" de bici de carretera. 50,12 km. i 590 m+ a una mitja de 27,6 km/h. 111 ppm de mitja i 135 de màx.
Ruta: Atzeneta-Torre Embessora-Sant Pau-Rosildos-Ibarsos-Meanes-Atzeneta.

Puto aireeeeeeeeeeeee !!!

DIVENDRES 18/02/11:

1h10'49" running progressiu. Uns 15 km. i 405 m+ a una mitja de 127 ppm i en una màxima de 149.

Ruta: per Vall d'Alba.

Avui hem començat ja més tard i hem acabat pasades les 10 de la nit. Aquest serà més a menys l'horari de la primera etapa de l'ultra.

DISSABTE 19/02/11:

1h41'20" running, al tallafocs d'Atzeneta. 515 m+ a una mitja de 117 ppm i en una màx. de 151. L'últim tallafocs bo, bo.....
+
2h05'47" road bike. 51,92 km. i 1110 m+ a 24,8 km/h. 123 ppm de mitja i 144 de màx.
Ruta: Atzeneta-Benafigos-Vidre-Xaparra-Xodos-Atzeneta-Mas de Cristian-Atzeneta.

Un altre entreno dels que m'agraden, encara que avui ha segut un poc  més curt que el de la setmana passada. Ara bé, el ritme ha segut més exigent, ja que els tallafocs han segut prou més ràpids i el rodatge en bici més intens, tant de ritme com de duresa.

Al acabar els tallafocs hem fet el bruto com els bascos, i hem llevat els troncs que hi havia al final de la pujada, i que ens donàven molt per el sac, ja que prou just de forces s'aplega dalt, com per a que et toque anar saltant troncs tombats al mig de la senda.

DIUMENGE 20/02/11:

3h44'05" running per muntanya. 23,7 km. i 1.405 m+ a una mitja de 116 ppm. i 142 de màxima.

Ruta: Xodos-depòsit-Mas de Gargant-pista del Remolcador-El Portellàs-Penyagolosa-Corralico-Banyadera-camí del Pla de la Creu-Mas de Vela-senda per la vessant esquerra del barranc-depòsit-Marinet-Xodos per la senda de la MiM.

Avui hem rematat la ruta que vam fer el dia de la neu, fent una pujada al Penyagolosa prou més dura que aquell dia, per la pedrera que et deixa a lo que es coneix com el Portellàs. És una pujada en molt de desnivell, i la dificultat de progressar per damunt d'una pedrera, encara la fa més dura.

La baixada del Penyagolosa fins al Corralico estava molt perillosa, plena de plaques de gel. Hem tingut que anar quasi tota la baixada monte a través, buscant neu que no estiguera ni xafada ni gelada. Així i tot, ha segut una baixada molt pudenta. Quina diferència entre la baixada d'avui i la que vam fer fa 3 setmanes, en la neu a punt de caramelo per a baixar a tota llet !!!

Des del Mas de Vela cap avall, hem baixat per una senda per la que no havia passat mai, i que va per la vessant esquerra del barranc, es a dir, per la part oposta a la que vam baixar l'altre dia. Poc a poc, anem coneixent coses noves.

I quan hem arribat una altra vegada al depòsit d'aigua, hem rematat el rodatge fent una pujada al Marinet, lo qual ens ha fet acumular un bon desnivell per al quilometratge que hem fet.

Aquesta setmana que avui hem començat, més llenya a la caldera !!!!

Salut i muntanya.

ATOPEEEEEEEEEE !!!