domingo, 27 de febrero de 2011

DONCS NO HA HAGUT SORT.

Com deia en l'entrada anterior, el divendres es va celebrar el sorteig per a poder participar a la mítica Zegama. I el resultat per a mi, és que no ha hagut sort. A més, en el número (841) que m'ha tocat al sorteig, és impossible que per llista d'espera puga entrar, ja que el primer és el 226. Així que un altre any serà.

Bé, aquestos són els entrenos d'un altre cap de setmana intens.

DIVENDRES 25/02/11: 

1h26'31" running progressiu. 17,34 km. i 225 m+. 128 ppm de mitja i 151 de màxima.

Ruta: per Torreblanca.


Tercer entrenament nocturn abans de Xerta. Avui ja hem fet horari de cursa, ja que hem començat faltant pocs minuts per a les 9 de la nit. 

DISSABTE 26/02/11: 

4h15'15" road bike. 111,52 km. i 2.010 m+ a una mitja de 26,4 km/h. 120 ppm de mitja i 146 de màx.
Ruta: Atzeneta-Meanes-Ibarsos-Rosild

os-Serra Engarceran per la Bandereta-Benlloch-Vall d'Alba-Atzeneta per el Coll de la Bassa-Benafigos-Coll del Vidre-Xaparra-Xodos-Atzeneta-M
as de Cristian-Atzeneta.

ETAPÓNNNNNN en solitari A LA SACAAAAAAAA !!!

Aquestos són els entrenos que més acaben motivant i dels que més es disfruta. I més si es fan amb bones sensacions com avui.

Quan passava per Xodos, he vist a un xic que conec fa uns anys. Ell i la seua parella vivien a Castelló, i tenien cadascún d'ells empresa propia. Ja feia anys que estava arreglant-se un mas allí dalt, i tenia clar que algun dia acabaria vivint allí. Doncs bé, fa 8 mesos que va donar el pas i resideix a Xodos. Diu que són els 8 millors mesos de la seua vida, i en els que més ha disfrutat. 

La veritat és que admire molt a persones com ell. La societat ens ha portat a no conformar-nos en rés i sempre voler més i més. I la clau és precisament tot lo contrari, conformar-se en poc per a disfrutar de les coses importants de la vida.

DIUMENGE 27/02/11:

3h06'19" running per muntanya. 21,3 km. i 1.525 m+ a una mitja de 119 ppm. i 137 de màx.
Ruta: per Paüls, entrenament parcial de la segona etapa de l'UT Les Fonts.

Com fa 2 setmanes, avui hem entrenat una altra vegada per terres catalanes. Després d'una nit molt mal dormida, cosa que per altra part haurà sevit almenys per a simular lo que passarà a l'ultra la nit de divendres a dissabte (sempre podem traure algo positiu), la veritat és que em feia molta peresa eixir avui a entrenar. I més en l'oratge que feia, amb un aire molt fort que s'ho emportava tot.

Ha eixit un bon entreno. Els ingredients....bona companyia, bon terreny i bones sensacions.

Aquest entrenament culmina la millor setmana d'entrenaments de la temporada, en bones sensacions quasi tots el dies, i amb la sensació d'assimilar bé tot el volum que estic fent. I això que el descans el cap de setmana ha segut ben poc.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!! 

jueves, 24 de febrero de 2011

HI HAURÀ SORT EN EL SORTEIG PER A ZEGAMA ?


Demà divendres 25 és el sorteig per a la cursa de les curses. Per a una de les més mítiques i reconegudes a nivell internacional. A molts atlètes d'èlit de la talla de Kilian Jornet o Raúl García, quan els pregunten per quina és la millor cursa per a ells, no dubten a contestar. Sens dubte, Zegama. Per el recorregut, per la magnífica organització i per l'ambient, però sobretot per la gent que ompli les muntanyes animant sense parar a cadascún dels corredors, deixant imatges més bé pròpies d'una etapa del Tour que d'una cursa per muntanya.

L'any passat vaig fer la pre-inscripció per al sorteig, vaig tindre sort i em va tocar dorsal. Finalment no vaig anar, ja que es disputava el mateix cap de setmana que la Marató i Mitja i em vaig decantar per aquesta última. 

Enguany he tornat a fer pre-inscripció. Si em toca, hi haurà que anar.

En quant a l'entrenament d'avui:

DIJOUS 24/02/11:

2h01'45" road bike. 55,76 km. i 685 m+, a una mitja de 27,5 km/h. 109 ppm de mitja i 140 de màxima.
Ruta: Atzeneta-Torre Embessora-Sant Pau-Rosildos-Els Ibarsos-Meanes-Atzeneta-Collao d'Useres-Atzeneta.

Avui he tornat a tindre molt bones sensacions de cames, per tercer dia consecutiu. Demà comencem l'últim cap de setmana intens d'entrenos per a Xerta.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 23 de febrero de 2011

¡ QUIN ORATGE MÉS BO !

Pareix mentida que estiguem al mes de febrer. Nosaltres ací a l'oficina no hem connectat la calefacció en tota la setmana, cosa que és ben rara. Els ametllers ja estan tots en flor. I la temperatura al ple del sol, és més que bona. Aquest oratge és més bé propi de Setmana Santa que del 23 de febrer. Però segur que el fred encara no s'ha acabat. Ja vorem com els anirà als ametllers.

L'entreno d'avui també ha segut més que bo. Ha segut un altre d'eixos entrenos fet tot sol, que quan l'acabes et fa sentir una enorme satisafacció. Les sensacions han segut bones, d'eixes que m'agradaria tindre sempre que hi ha competició. Però supose que ja estaré demanant massa.

DIMECRES 24/02/11:

1h24'55" running. Sèries de 2000. 129 ppm de mitja i 159 de màxima.
Pistes d'atletisme Gaetà Huguet.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!


CONTINUEM.....

Avui ha fet un aire que s'ho emportava tot per davant. Un poc més fort i les maleses hagueren segut bones. Al poble bufava fort, però al Coll de la Bassa i al Bovalar era exagerat. Jo he entrenat a migdia  per el Bovalar, quan l'aire ja havia amaintat prou. Mai no havia vist tantes rames de pins, i a més grans, trencades al mig de la pista. I també he vist algun arbre arrancat d'arrel.

En aquest panorama, les sèries que tocàven fer avui, s'han quedat per fer. Odie fer-les en aquestes condicions. Així que avui he rodat i demà, sí o sí ja faré les sèries.

DIMARTS 22/02/11:

1h04'14" running per muntanya. 370 m+ a una mitja de 125 ppm, i 135 de màxima.
Ruta: camí vell de Castelló-Coll de la Bassa-repetidor-creuar tot el Bovalar per dalt-punt geodèsic-Atzeneta.


Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 21 de febrero de 2011

UNA SETMANA MÉS....O UNA MENYS.


Bé, ja tinc una setmana més d'entrenos a la saca....i en falte una menys per a la primera cita de l'any. 

Fa uns dies que em costa trobar el moment per a escriure coses al blog, així que faré una entrada que resumeix tota la setmana d'entrenos. 

DIMARTS 15/02/11:

1h04'39" running, fent canvis de 15'. 124 ppm de mitja i 153 de màx.
Ruta: circuit marcat al polígon de Vall d'Alba, per asfalt.

Ufffffff !!! Després del tute d'hores d'entrenaments del cap de setmana, avui ha segut un entreno dur. Però he complit a un ritme més que satisfactori, per a com estàven les cames. Primer canvi a 3'34"/km de mitja i segon a 3'35".

A migdia plovia. Així que he mirat previsions d'oratge a internet i he decidit entrenar per la vesprada. Al final s'ha fet de nit.

DIMECRES 16/02/11:

1h02'36" running per muntanya. xxx m+ a una mitja de 122 ppm i 134 de màxima.
Ruta: camí vell de Castelló-Coll de la Bassa-repetidor-creuar tot el Bovalar per dalt-punt geodèsic-Atzeneta.

Ritme suau, en bones sensacions.

DIJOUS 17/02/11:

1h48'52" de bici de carretera. 50,12 km. i 590 m+ a una mitja de 27,6 km/h. 111 ppm de mitja i 135 de màx.
Ruta: Atzeneta-Torre Embessora-Sant Pau-Rosildos-Ibarsos-Meanes-Atzeneta.

Puto aireeeeeeeeeeeee !!!

DIVENDRES 18/02/11:

1h10'49" running progressiu. Uns 15 km. i 405 m+ a una mitja de 127 ppm i en una màxima de 149.
Ruta: per Vall d'Alba.

Avui hem començat ja més tard i hem acabat pasades les 10 de la nit. Aquest serà més a menys l'horari de la primera etapa de l'ultra.

DISSABTE 19/02/11:

1h41'20" running, al tallafocs d'Atzeneta. 515 m+ a una mitja de 117 ppm i en una màx. de 151. L'últim tallafocs bo, bo.....
+
2h05'47" road bike. 51,92 km. i 1110 m+ a 24,8 km/h. 123 ppm de mitja i 144 de màx.
Ruta: Atzeneta-Benafigos-Vidre-Xaparra-Xodos-Atzeneta-Mas de Cristian-Atzeneta.

Un altre entreno dels que m'agraden, encara que avui ha segut un poc  més curt que el de la setmana passada. Ara bé, el ritme ha segut més exigent, ja que els tallafocs han segut prou més ràpids i el rodatge en bici més intens, tant de ritme com de duresa.

Al acabar els tallafocs hem fet el bruto com els bascos, i hem llevat els troncs que hi havia al final de la pujada, i que ens donàven molt per el sac, ja que prou just de forces s'aplega dalt, com per a que et toque anar saltant troncs tombats al mig de la senda.

DIUMENGE 20/02/11:

3h44'05" running per muntanya. 23,7 km. i 1.405 m+ a una mitja de 116 ppm. i 142 de màxima.
Ruta: Xodos-depòsit-Mas de Gargant-pista del Remolcador-El Portellàs-Penyagolosa-Corralico-Banyadera-camí del Pla de la Creu-Mas de Vela-senda per la vessant esquerra del barranc-depòsit-Marinet-Xodos per la senda de la MiM.

Avui hem rematat la ruta que vam fer el dia de la neu, fent una pujada al Penyagolosa prou més dura que aquell dia, per la pedrera que et deixa a lo que es coneix com el Portellàs. És una pujada en molt de desnivell, i la dificultat de progressar per damunt d'una pedrera, encara la fa més dura.

La baixada del Penyagolosa fins al Corralico estava molt perillosa, plena de plaques de gel. Hem tingut que anar quasi tota la baixada monte a través, buscant neu que no estiguera ni xafada ni gelada. Així i tot, ha segut una baixada molt pudenta. Quina diferència entre la baixada d'avui i la que vam fer fa 3 setmanes, en la neu a punt de caramelo per a baixar a tota llet !!!

Des del Mas de Vela cap avall, hem baixat per una senda per la que no havia passat mai, i que va per la vessant esquerra del barranc, es a dir, per la part oposta a la que vam baixar l'altre dia. Poc a poc, anem coneixent coses noves.

I quan hem arribat una altra vegada al depòsit d'aigua, hem rematat el rodatge fent una pujada al Marinet, lo qual ens ha fet acumular un bon desnivell per al quilometratge que hem fet.

Aquesta setmana que avui hem començat, més llenya a la caldera !!!!

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

lunes, 14 de febrero de 2011

CANDELAAAAAAAAAAAAA !!!


Ahir vaig acabar una setmana d'entrenaments de les que més m'agraden. D'eixes de tirar-li hores i hores. A més vam arrodonir la setmana en una ruta per Paüls de les que fan afició, per dura i per bonica.

Aquestos són els entrenos dels últims dies:

DIJOUS 10/02/11:

1h41'52" rodatge amb bici de carretera. 47,10 km. i 520 m+ a una mitja de 27,7 km/h. 113 ppm de mitja i 139 de màx.
Ruta: Atzeneta-Les Useres-La Barona-Vall d'Alba-Els Ibarsos-Meanes-Atzeneta.

DIVENDRES 11/02/11:

1h32'37" running en progressió per la nit. 19,7 km. i 290 m+ a una mitja de 133 ppm i en una màxima de 154.
Ruta: per Torreblanca.

Avui he fet junt a Xari i Beto, el primer entrenament nocturn per a l'ultra de Xerta, començant cap a les 8 de la vesprada. La veritat és que ha segut un entreno molt motivant, i ha passat en un bufit. Feia molt de temps que no entrenava en frontal. Fa uns anys, els entrenos eren sempre com aquest.

DISSABTE 12/02/11:

Total 4h45'25" a la saca......
1h41'05" running per muntanya. 4 pujades al tallafocs d'Atzeneta, 625 m+ a 132 ppm de mitja i 149 de màx.
+
3h04'20" rodatge amb la bici de carretera. 76,26 km. i 1260 m+ a una mitja de 24,9 km/h. 114 ppm de mitja i 135 de màx.
Aquest ha segut un superentrenament. Aquestos són els que més m'agraden. Mira que arribem a ser masoques, de vegades !!!

DIUMENGE 13/02/11:

3h49'08" running per muntanya en forts desnivells. 27 km. i 1.810 m+ a una mitja de 122 ppm i una màxima de 141.
Ruta: per Paüls, entrenament parcial de la segona etapa del I Ultra Trail Les Fonts.

Recorregut dur i bonic, en 2 pujades d'uns 800 m+ seguits, cadascuna d'elles.

Aquesta zona tampoc la tenim tan lluny de casa. I és lo més semblant que podem trobar al terreny dels Pirineus. Ací es poden fer rutes muntanyeres 100%, en desnivells forts i per paisatges molt guapos. 

La matinada que hem pegat ha segut bona, ja que a les 6 del matí hem sortit de Torreblanca. I 1 hora més tard, encara de nit, ja estàvem a Paüls, fent café al bar del "romanés de Paüls", que així ens ha dit que li diuen al xic que ens ha atés, i que també corre per muntanya. Avui precisament, se n'anava a córrer una cursa a Ginestar.

Però la matinada ha valgut la pena.

Quasi 15 hores sumen els entrenaments acumulats aquesta setmana. "Suma y sigue".........


Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 10 de febrero de 2011

LLENYA AL BOMBO !!!

Punxeu damunt l'enllaç 

¡ Qué setmanetes de volum m'esperen ! Però m'agrada. Tinc entrenos que em motiva molt fer-los, sobretot els que tinc els dissabtes. Espere poder-lo assimilar tot bé i arribar en un estat de forma prou bo al primer ultra de la temporada, i per supost no lessionar-me.

Aquestos dos dies els entrenos han segut:

DIMARTS 08/02/11:

1h21'51" running, fent canvis de 15'. 135 ppm de mitja total i 156 de màx.
Pistes atletisme Gaetà Huguet.

DIMECRES 09/02/11:

1h07'37" running en progressió. 230 m+ a una mitja de 132 ppm i una màxima de 155.
Ruta: Atzeneta-pont de Castelló-Toll-pont d'Useres-camí Castell-granja Otilio-Mas Propet-Madonya-Terres Blanques-plaques solars-Venta del Rullo-Mas d'En Jaume-bassot de l'anoguer-camí dels plans-pont de Castelló-casa.

Després de un mes i mig, he tornat a passar un camí que em dona (donava) mal rotllo. Manies que té un.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

martes, 8 de febrero de 2011

DE "DESCANS" PER BARNA


El cap de setmana he estat amb Mireia i Jordi per Barcelona, a casa d'uns amics que tenim allà.

Tot i no haver entrenat més que 1 hora el dissabte per el matí, he acabat el cap de setmana rebentat. I és que açò del turisme urbà, em cansa més que tirar-li hores per eixos montes. Però bé, s'ha de fer tot. A més, vóre lo que Jordi ha disfrutat, sobretot el dissabte al zoo, no té preu.

Els 2 últims entrenos de la setmana passada han segut:

DIVENDRES 04/02/11:

1h33'01" running en progressió per muntanya. Uns 18/19 km. i 530 m+ a una mitja de 136 ppm i una màxima de 154.
Ruta: per el track de la Nevera, Atzeneta-Torrentina-Atzeneta-pont de Castelló-Toll-Escoles-casa.

Després d'uns quants dies acumulant hores d'entrenament, avui m'he quedat molt satisfet en l'entreno que he fet. Pensava que es faria pudent, després del rodatge de bici d'ahir. Al principi sí que anava un poc pesat, però poc a poc la maquinària s'ha anat engrassant i ha eixit un bon entreno, encara que el ritme fort del final, ja costava de mantindre.

L'oratge que ha fet ha segut primaveral. Entrenament de pantaló curt i mànega curta d'eixida. Este temps està com una cabra.

DISSABTE 05/02/11:

1h04'33" running per pla. 132 ppm de mitja i 145 de màxima.
Ruta: per la vora del Riu Besós, a Barcelona.

Avui ha costat de posar el cos en marxa. El circuit que he fet és ideal per a fer un rodatge per pla a ritme controlat. La vora del riu, està molt ben arreglada. Hi ha un tram molt ampli amb gespa per on poder córrer d'allò més blanet. I un altre tram de passeig asfaltat, amb la distància marcada cada 50 metres.

La primera part del rodatge l'he feta contra corrent (70 m+ en uns 30', poca cosa), amb el vent de cara i en una bona rosada que m'ha deixat les mans ben gelades. Ha costat prou d'activar al cos. A més, pareixia que les pulsacions no vullgueren pujar. Però a la segona part del rodatge, ja en el sentit de la corrent, les sensacions han segut millors. El ritme, després d'escalfar, ha estat tot el rodatge per baix de 4'/km, acabant a 3'45"/km. Bon entreno per acabar una setmana ben complideta d'entrenaments.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

jueves, 3 de febrero de 2011

AVERIGUANT A QUINA HORA ES FA DE NIT

DIJOUS 03/02/11:

2h28'57" amb la bici de carretera. 66,94 km. i 960 m+ a una mitja de 27.0 km/h. 117 ppm de mitja i 143 de màx.
Ruta: Atzeneta-Les Useres-La Barona-Els Ibarsos-La Torrera-La Llorença-Torre Embesora-Atzeneta-Ctra. Useres fins El Collao-pont Useres-Castell-Atzeneta.

No he pogut eixir a migdia per la feina. Així que he parat el temps justet per a dinar i poder entrenar per la vesprada. A les 4 i pico de la vesprada he agafat la bici i a rodar. Quan portava 2 hores justes, he aplegat a Atzeneta, però algun cable m'haurà fet contacte al cap, i he allargat l'entreno un poc més. Al final ja quasi sense llum, he comprovat l'hora límit a la que es pot anar amb la bici. He aplegat a casa faltant 10' per a les 7 de la vesprada.

Després una dutxeta, un berenar ràpid i una altra vegada a la feina fins les 9 de la nit. És lo que hi ha alguns dies si vols fer un entreno llarg. Ara, que potser de tan llarg no n'havia fet mai cap entre setmana.

Salut i muntanya.
ATOPEEEEEEEEEE !!!

miércoles, 2 de febrero de 2011

UN ALTRE DIA PER LA NEU

Atac final al cim del Marinet

Avui a migdia hem tornat a pujar a Xodos a xafar neu. Com deia en l'anterior entrada, açò hi ha que aprofitar-lo ara, que la setmana que ve, ja no en quedarà gens. 

Hem pujat Cristian, Beto i jo. N'hem xafat encara la gana, sobretot a la part més alta del Marinet i baixant per el GR de la MiM, que estava per a fer una d'eixes baixades "a fondo". La veritat és que aquesta senda estava desconeguda, amb tanta neu.

Fent rodatges d'estos, el temps passa en un bufit. M'ha donat la sensació que al cap de no rés d'haver eixit, ja tornàvem a estar als cotxes.

Senda del Marinet (GR de la MiM)

L'oratge que hem tingut ha segut molt bo, en un bon solet i sense fred ni aire molest.

Les dades dels entrenos d'aquestos tres dies són:

DILLUNS 31/01/11:

1h02'20" running per pla. 118 ppm de mitja i 129 de màx.
Ruta: Atzeneta-camí gravera-Carrascalet-pista asfaltada terme Benafigos-Ramblella de Benafigos-pista Venta del Rullo-Misseres-Mas d'En Jaume-camí de Sant Gregori-Atzeneta.

Rodaeta suau per a soltar cames després d'uns dies prou intensos d'entrenaments.

DIMARTS 01/02/11:

1h39'25" running. Sèries de 2000. 132 ppm de mitja i 158 de màx.
Pistes d'atletisme Gaetà Huguet.

Uff, "castanya" d'entreno el d'avui. Primer amb companyia de Cristian. Però a partir de la meitat, com que ell havia competit i tenia menys ració que jo, sol. A la saca un altre entreno dels bons, dels que endureixen, fet en molt de coneixement i acabant fort, com té que ser.

DIMECRES 02/02/11:

1h25'33" running per muntanya. 525 m+ a una mitja de 120 ppm i en una màxima de 142.
Ruta: Xodos-depòsit aigua-senda-cim del Marinet-senda MiM Marinet-Xodos.